Prošla je sezona slavlja i prejedanja za koju smo imali odlične praznične izgovore, pa je došla sezona gripa kada smo, iz opravdanih razloga, bili sprečeni da vežbamo i sada nam je, realno, ponestalo izgovora. Dakle, vreme je da se aktiviramo!

Krećemo najpre od istraživanja onoga što je u ponudi jer poznato je da prvo ide teorija, pa tek onda praksa. Najpre da vidimo šta kažu novi (stari) fitnes trendovi, pa ćemo se već opredeliti za neki, možda se i oprobati, a kada nam se svidi tip vežbanja, sve bi trebalo da teče kao znoj niz čelo. Što bi značilo – do leta smo fit 100%! Bitno je da smo napravili plan jer tada je pola posla rešeno, zar ne?

Leto je, kako kažu bilbordi u gradu, bliže nego što mislite

Već je dobro poznato da je vežbanje u paru ili grupi lakše, zato mi delimo sa vama listu fitnes trendova za ovu sezonu, pa možemo zajedno da krenemo. Leto je, kako kažu bilbordi u gradu, bliže nego što mislite, pa bi bilo dobro da ga dočekamo spremni. Svaki početak je težak, a kada je teško, predlažemo da mislite na svoju najbolju verziju u bikiniju (nismo probali ovo u praksi, ali hoćemo čim krenemo da vežbamo).

1. Hi-Tech mali pomoćnici

Ukoliko želite da pratite fitnes trendove, morate imati jedan ili više tehnoloških gedžeta koji će pratiti vas. Smart satovi koji, osim što su povezani sa vašim telefonom i prenose notifikacije za poruke ili mejlove, još mere vaše otkucaje srca, brzinu trčanja, vožnje bicikla, pređene kilometre, broj koraka, vreme spavanja, koliko ste pod stresom i još bezbroj stvari o kojima niste ni razmišljali. Za razne mobilne aplikacije već znate, ali na tržištu se svaki dan pojavi neka nova, zato pratite njihove ocene i daunlodujte onu koja vam najviše odgovara. Tu su i trake koje precizno mere otkucaje srca prilikom naprezanja, pa vam trener može odrediti pravi tempo na osnovu očitavanja u trenutku. Poslednja inovacija jesu majica ili helanke sa senzorima koji pokazuju koliko vaši mišići rade tokom vežbanja, odnosno gde varate.

2. Grupni trening

Prema analizi stručnjaka, na vrhu liste već godinama je grupni trening, koji podrazumeva vežbanje u grupi, koja je veća od petoro ljudi. Ovakva vrsta treninga pozitivno utiče na vežbače i motiviše ih da urade više nego tokom samostalnog treninga baš zbog efekta podrške grupe koja ih tera da ne staju kada je teško jer drugi nastavljaju, a to čini da svaki trening bude odrađen preko kapaciteta vežbača. Ako ste ovo probali, znate da je tačno, kada vidite gospođe starije od vas 20 godina koje mogu da urade još pet trbušnjaka, pa nema smisla da se folirate da vam je teško nego date sve od sebe.

Vi nemate šlauf, vi nemate šlauf… U stvari, uskoro ga nećete imati

3 HIIT – High-Intensity Interval Training

Ova vrsta treninga pokazuje odlične rezultate za kratko vreme, kažu oni koji su probali, a njima verujemo, pritom, to kažu i treneri. Iako HIIT možda zvuči kao neko udaranje ili ipak imate neku drugu asocijaciju, reč je treningu koji se sastoji od smene kratkih vremenskih intervala vežbi visokog intenziteta i intervala odmora. U prevodu, baš se umorite i date sve od sebe, ali pošto znate da kratko traje, potrudite se maksimalno da uradite vežbu jer ubrzo sledi odmor.

4. Trening pomoću težine sopstvenog tela

Ovde nema tegova, tegića i sličnih pomagala kao dodatnog opterećenja. Vežbe su bazirane tako da težina vašeg tela daje otpor i ona je ta koja formira mišiće. To su vežbe izdržaja, plenkovanja, sklekova i tome slično. Ovo je odlično ako želite definisane, vretenaste mišiće.

5. Joga

Ova drevna veština je i danas jedna od najpopularnijih među onima koji žele da zategnu mišiće, razviju elastičnost tela i smire misli. Ne samo da je popularnija nego ikada nego se razvila u bezbroj pravaca, pa osim dobro poznatih vrsta danas imate i jogu koja se praktikuje u zagrejanim prostorijama i dodatno se preznojavate i detoksikujete dok vežbate ili recimo onu koja spaja jogu i pilates.

6. Personalni trening

Personalni trener je trener koji testira vaše kapacitete, procenjuje vaše zdravstveno stanje, razgovara sa vama o vašim vežbačkim ciljevima i na osnovu toga pravi jedinstven program vežbi baš za vas. Uz to obično ide i plan ishrane. Dakle, znate šta želite, recimo da smanjite obim butina ili da se rešite šlaufa oko struka, on će vam reći i pokazati vam kako, a vi samo treba da se pojavite na zakazanom treningu.

Kako se zove novi globalni fitnes hype? BREAKLETICS!

Možda vam je ova lista kratka i još uvek niste pronašli vrstu treninga u kojoj vidite sebe u helankama ili šortsu. U tom slučaju predlažemo da nastavite da tražite, ali na praktičan način. Prvi termin u svakoj teretani ili prilikom probe grupnog treninga je besplatan, pa se oprobajte u nekoliko opcija dok ne pronađete onaj u kome uživate. A ako niste tip za teretanu i nove fitnes trendove, predlažemo dobre stare aktivnosti kao što su trčanje, plivanje, vožnja bicikla, rolera oko Ade ili bar šetkanja po gradu, za početak.

The post Mini-vodič kroz fitnes trendove appeared first on 42 magazin.

Ovaj tekst služi kao podtekst za dva eksperimenta: da li je, zaista, dovoljan 21 dan, kako nam neki biolozi/psiholozi (čitaj: mediji) predstavljaju, da se neki model ponašanja usvoji i postane navika i da li i na koji način meditacija utiče na psihofizičko stanje.
Eksperiment je sproveden u roku od 21 dana, bez pauza, kako bi učinak bio potpun i rezultati relevantni. Da se ogradim: potpuni sam novajlija kada je u pitanju meditiranje i nisam imala nikakvo „stručno“ vođstvo, kao ni obuku. Sve što sam isprobala plod je mojih napora i pokušaja da nešto doživim ili pak ne doživim. Cilj mi je bio da pokušam kontinuirano da meditiram, a najčešće sam se obraćala vođenim meditacijama, zato što mi je, kao početniku, vođenje bilo potrebno za inicijalne smernice.
Ne mogu da kažem ne pokušavajte ovo kod kuće, možete da pokušate, ali imajte u vidu da je ovo samo moja perspektiva i jedno iskustvo.

Ovo spada u jednu od lepših, ali i težih stvari koje sam uradila. Što kažu stari Grci – Sve što je lepo je teško i sve što je teško je lepo

Dan 1.

Meditacija Stop Being Lazy, aplikacija 10% Happier
Trajanje: 5 minuta
Vreme: Posle podne
Obično mi je teško kad usred dana sednem da meditiram, ali mi je i to lakše nego da imam rutinu jutarnje meditacije, što je, uverena sam, korisnije i delotvornije. Ova vođena meditacija više je ličila na nevođenu. Muški glas je blago usmeravao, ali nije ništa konkretno govorio, nije bilo fokusa ni na disanju. Oni koji su pokušali da meditiraju znaju šta je za početnika pet minuta meditacije. Mikrovečnost. Međutim, moram priznati da je posle (po subjektivnoj proceni) prvog minuta, dok sam se prilagođavala, proces išao bolje. Meditacija se završila, odjednom, brzo i želela sam da je trajala još minut-dva. Sveukupno: prijalo je. Nikakvih značajnih promena nisam videla, naravno.

Dan 3.

Meditacija: Letting the Stress Settle, aplikacija 10% Happier
Trajanje: 5 minuta
Vreme: Noć
Ne znam da li sam bila pod stresom što nisam meditirala, ali sam danas osećala veliki stres, pa mi je bilo teško da se fokusiram na opuštanje. Ironija. Čak sam tri puta pokušala! Na kraju sam uveče uspela, ali ne mogu reći da sam se osećala dobro ni tada.

Dan 5.

Meditacija: 7 Days of Calm, aplikacija Calm
Trajanje: 3 minuta
Vreme: Pre podne
Iako veoma kratka, ova meditacija mi je baš prijala. Desilo mi se nešto neobično, što možda i nema nikakve veze sa procesom, ali sam osetila toplinu. Mislim, fizičku toplinu, a meni su inače šake uvek smrznute. Mislim da ću pokušati narednih nekoliko dana da radim u približno slično vreme, u ovakvom raštrkanom konceptu i dalje ne osećam kontinuitet.

Ovakav tip meditacije sam iskusila već na jogi, to radimo redovno i moram priznati, to mi je i najteži deo joge, zato sam se i upustila u ovaj izazov

Dan 6.

Meditacija: YouTube
Trajanje: 10 minuta
Vreme: Posle podne
Mislim da mi je, zasada, ovo najteži dan za meditaciju. Moram priznati da kada osećam nervozu ili anksioznost, meditacija kod mene ima suprotan efekat. Naime, teško mi je da se fokusiram, pa sam samo čekala da se završi. Kad je trebalo da se diše usmereno, osećala sam da mi srce radi brže. Ovakvo poimanje meditacije pripisujem jednom meditativnom neiskustvu i nedovoljnoj duhovnoj rešenosti da se potpuno prepustim. Ovakvi dani su pravi test za izdržljivost u meditaciji.

Dan 10.

Meditacija: Nevođena
Trajanje: 10 (neuspešnih minuta)
Vreme: Veče
Okej. Možda sam prenaglila, ali me je vuklo da pokušam. Pokušala sam meditaciju bez vođenja, ali i bez muzike, samo zvuk gonga kao znak kraja. Nisam uspela do kraja da izdržim. Trebalo je, verovatno, da pokušam makar uz zvuk muzike ili kraći vremenski period. U svakom slučaju, teško je. Ali osetila sam, u tom kratkom uspehu, jedan minut potpune smirenosti i to me drži da će, kad dođem u to stanje, zaista biti vredno. Još ću raditi vođene meditacije, a onda ću pokušati sa muzikom i na kraju ovako. Zaključak: idite malim koracima. Deset minuta za samostalnu meditaciju ozbiljan je meditativni zalogaj. Zapravo sam shvatila da se i bilo koja kratka pauza od 10 udaha i izdaha može računati kao meditacija.

Dan 11.

Meditacija: 5 Minute Calming Meditation, YouTube
Trajanje: 6 minuta
Vreme: Podne
Glas koji vodi govori da je ova meditacija korisna pre nekog intervjua za posao, ispita ili sličnog važnog događaja, ali i nevezano za bilo kakav kapitalan događaj. Mislim da je, zasada, ova meditacija moj intimni pobednik. Toliko sam uživala. Toplo mi je i osećam se lako, bez preterivanja, pritom mislim na osećaj lepršavosti. Posebno mi je drago što sam našla pozu koja mi odgovara za meditaciju. Ne morate se nužno držati okvira i lotosa, ja sam spustila stolicu (koja je prilično udobna) i savršeno sam se opustila.

Dan 12.

Meditacija: 10 Minutes Meditation, YouTube
Trajanje: 10 minuta
Vreme: Podne
Meditiranje je, definitivno, teže ukoliko ste prehlađeni. Naročito kad je u pitanju deo sa disanjem, a ova meditacija više je podsticala disanje nego mindfulness.

Dan 15.

Meditacija: Nevođena
Trajanje: 4 minuta
Vreme: Jutro
Mislim da je red da kažem sebi naglas (a i novinski, zanavek) da ja (još) nisam spremna da budem jutarnji čovek. Ovo je bila, moram priznati, neuspela meditacija, ako ima kredibilitet da se nazove tako. Tok je išao ovim redom – Počinjem. Udahni. Kafa. Izdah. Ne, voda prvo. Udah. Šta sve treba da uradim? Izdah. Ne, sad treba da se opustim. Udah. Možda da jedem. Izdah. Jaja? Udah. Mrzi me da ih pržim sad. Izdah. Opet. Udah. Da li da počnem onaj roman? Izdah. Mislim da ću namazati džem na hleb. Udah. Nemam hleb. Izdah. Srpskom rečju: fejl.

Dan 16.

Meditacija: 5 Minute Calming Meditation, YouTube
Trajanje: 6 minuta
Vreme: Predveče
Ponovila sam meditaciju i jednako mi je dobro legla. Mislim da će mi ovo biti jedna od regularnih. Savet plus: Ukoliko se patite sa fokusom, kao što se, verujem, svi patimo – nije loše da pronađete neku mantru, kako se to popularno naziva. Smislite neku rečenicu kojom ćete sebe hrabriti, pomaziti, voleti i obraćajte se njoj. Na taj način vam konačni cilj neće biti samo bespredmetne misli bez misli, jer to je daleki domet, već ćete imati konkretan fokus, a opet ćete se opuštati.

Neobično. Za vreme samog trajanja eksperimenta nisam osećala nikakvu naročitu senzaciju, bilo mi je čak teško i da uskladim disanje, ali kada je prošla: bila sam, jednostavno, mirna

Dan 17.

Meditacija: Body Scan, Let’s Meditate
Trajanje: 14 minuta
Vreme: Predveče
Ovakav tip meditacije iskusila sam već na jogi, to radimo redovno i, moram priznati, to mi je i najteži deo joge, zato sam se i upustila u ovaj izazov. S obzirom na to da sam upoznata sa ovakvom vrstom vođene relaksacije, prijala mi je jer mi je bila, na izvestan način, poznata, ali ne mogu da kažem da bi mi bila u vrhu što se vrste tiče, ako takva zvanična klasifikacija postoji.

Dan 19.

Meditacija: Nevođena,Zvuk ptica
Trajanje: 7 minuta
Vreme: Noć
Poslednja tri dana ću posvetiti nevođenim meditacijama, bez muzičke podloge. Budući da sam ovu radila kasno, a prolećne ptice zapevaju i kasno noću, ovo mi je bila podloga. Ponosna sam. Iako sam i dalje prehlađena, nekako sam to uspela da ostavim po strani i da dišem kako sam umela i da pokušavam da me to ne ometa. Svelo se na blago žongliranje, ali uspelo je.

Dan 21.

Meditacija: Nevođena, Zvuk graje, automobila, ptica, šina, crkve, rasta trave
Trajanje: 6 minuta
Vreme: Podne
Za poslednji dan sam rešila da pokušam i nešto drugačije. Meditirala sam usred centra beloga nam grada, sedeći na klupici u parku. Oko mene je bila buka, svakojaka buka, ali ja sam bila mirna i rešena. Samo sam sedela i zatvorila oči. Imala sam utisak da je trajalo duže zbog blage neprijatnosti zatvorenih očiju, što doprinosi nekoj vrsti nestabilnosti i neizvesnosti. Ali ključni element koji je doprineo da mi ovaj neobični, bučni vid meditacije bude toliko ugodan bilo je njegova ekselencija – Sunce. Zaista, ta nežna penetracija sunčeve toplote kroz kožu, zajedno sa tom bukom, napravili su neku posebnu vrstu sinestezije. Mislim da je ovo pravi završetak jednog, nadasve, uzbudljivog eksperimenta mira.

Zaključci:

Priložene aplikacije su opcione. Postoji more, ne – okean aplikacija, kao i YouTube snimaka, ali je konačni cilj da pokušate sami sa sobom da se smirite. Nekome čak i ne prijaju glasovi koji vode. Sve u vezi sa meditacijom je potpuno personalizovano.
Ovo spada u jednu od lepših, ali i težih stvari koje sam uradila. Što kažu stari Grci – Sve što je lepo je teško i sve što je teško je lepo. Budući da zapadnom čoveku ovaj vid smiraja nije toliko prirodan (pandan bi možda mogao biti molitva), ovo zahteva izvesne intelektualne i emotivne napore. I ne, nije tek tako. Bombarduju vas lajfkoučevi, lajfgajdovi i ostali produkti sadašnjice – sedite, meditirajte i opustite se. Mnogo je više od toga. Pritom, ne mislim samo na duhovni aspekt, mislim i na sve one fizičke tananosti koje se moraju usaglasiti, a potom duhovno i emotivno. Ne kaže se bez razloga da je ono čemu se hrli – nirvana, odnosno stanje bez misli. A to je sve – samo ne jednostavno. To je teže od svakog fizičkog napora. Pokušajte 20 sekundi da ne mislite ni o čemu. Gotovo nedostižno. Mislićete o tome da ne treba da mislite.
Naravno, ovo su krajnji dometi, koji nisu neostvarivi, ali su miljama, eonima, galaksijama i dušama udaljeni. Ali put ka tome? Zašto da ne?

I ne, 21 dan nikako nije dovoljan da meditacija postane navika. Možda za neku drugačiju vrstu navike ovaj misteriozni broj može imati svoj smisao, ali u ovom slučaju, teško. Ovde je potrebno mnogo više vremena i upornosti. Ali 21 dan je jedno duže putovanje, koje je dovoljno da vas natera da se u nešto, bar malo, zaljubite.

Shvatila sam nekoliko stvari:

* Meditacija nije jednostavna.
* Meditacija nije ono što nam se plasira kao deo savršene jutarnje/večernje rutine.
* Meditacija zahteva vas.
* Da biste vi zahtevali od meditacije nešto, morate se pružiti da bi bilo delotvorno.
* Meditacija je individualna. Morate je tražiti. Ja sam se nervirala jer nešto prija svima, kako kod mene ne radi? Ne radi. Prosto tako.
* Šake su mi postale toplije.
* Nije dovoljan 21 dan da meditacija postane navika.
* Meditacija nema striktna pravila. Doba dana, trajanje, glas, vi stvarate ta pravila, jer ćete na kraju vi biti sebi glas.
* Meditacija vredi.
* Meditacija zaslužuje šansu, a verujem da ćete, kad je prigrlite, videti i njenu pravu lepotu.

The post Lični eksperiment: 21 dan meditacije uz razne aplikacije appeared first on 42 magazin.

Voda. Polovinu života čini voda. Dve trećine globusa, više od dve trećine tela, preporučena dnevna doza koju treba popiti, tuš-kabina ili kada… Svemu tome treba da pridružite – od januara do decembra – oko 30 minuta plivanja svakog dana, ili bar nekoliko puta nedeljno, kako biste bili zdravi.
Mnogo je razloga da se bućnete u vodu, makar to bila i fontana, odmah, ali hajde da se podsetimo zašto ovo leto, a potom i ostala godišnja doba, treba posvetiti plivanju.

Uvodi vas u bestežinsko stanje
Ljudsko telo u vodi postaje veoma lagano. Ako ste u vodi do struka, imate utisak kao nemate oko 50 odsto svoje težine, a kada ste u vodi do vrata, osećate tek samo 10 odsto svoje težine. Baš zbog tog gotovo bestežinskog stanja boravak u vodi je prijatan i opuštajući, meditativan. Kao da se nalazite u svemiru.

Popravlja gustinu kostiju i tonus mišića
Divite se divnim vretenastim mišićima plivačica i širini ramenima u plivača. Ovo je jedna od najboljih aerobnih aktivnosti koja aktivira celo telo – mišiće nogu, ruku, leđa, trbušnjake, a telo postaje fleksibilno i snažno. U vodi nema naglih pokreta, celo telo, svaki mišić pruža otpor vodi, a kosti i ligamenti ne trpe opterećenje. Idealno je za zglobno-mišićni sistem, posebno u slučaju neke tegobe, povoljno ako vas muči artritis.
Pola sata neke aerobne aktivnosti u vodi vredi kao 45 minuta iste aktivnosti na suvom. Povećava pokretljivost i elastičnost zglobova, a istraživanja su pokazala da plivanje doprinosi i gustini kostiju kod žena u periodu nakon menopauze, pa štiti od osteoporoze i drugih oboljenja koštanog sistema. Ukoliko ste povređeni, plivanje ubrzava oporavak.

Ublažava stres, popravlja raspoloženje
Plivanje smanjuje stres i tugu, a poboljšava san. Plivanje ima meditativni učinak sličan jogi. Dok plivate, usmereni ste na sopstveni ritam disanja, a pritom slušate šum vode koji dodatno opušta. Plivanje pomaže da dišete dublje, a time se smanjuje nivo kortizola, hormona stresa, i automatski umiruje ceo organizam. Pri plivanju se otpušta hormon sreće – endorfin.
Da pomenemo i bolju memoriju i mentalne funkcije.
Ako naslutite da stres preti vašem zdravlju, skočite u vodu i plivajte, plivajte, plivajte…

Skida kilograme, povećava energiju
Ništa ne sagoreva kalorije kao plivanje – za pola sata laganog plivanja možete sagoreti čak 200 kalorija, što je dvaput više nego što biste sagoreli hodanjem, a ukoliko plivate energično, sagorećete više nego trčanjem ili vožnjom bicikla.

Za 10 minuta plivanja sagorećete: prsnim stilom – 60 kalorija, leđnim kraulom – 80 kalorija, slobodnim stilom ili prsnim kraulom – 100 kalorija, a leptir stilom – 150 kalorija. Nije malo!

Čuva zdravlje srca
Plivanje jača mišiće grudnog koša, ali jača i najvažniji mišić tela – srce. Podstiče njegov rad i funkciju pumpanja krvi, pa doprinosi i zdravlju krvnih sudova i smanjuje rizik od ateroskleroze. Američko udruženje za zdravlje srca kaže da 30 minuta plivanja dnevno kod žena može smanjiti rizik od koronarnih srčanih bolesti za 30–40 odsto.

Smanjuje rizik od dijabetesa
Ako jednom nedeljno plivate 30 minuta, smanjićete rizik od moždanog udara i dijabetesa tipa 2. Čak i ako imate dijabetesa tipa 1, plivanje će vam pomoći da povećate osetljivost na insulin. Takođe, ova aktivnost snižava krvni pritisak, pa se umeren tempo plivanja preporučuje ljudima sa visokim pritiskom.

Povećava kapacitet pluća
Zahvaljujući vlažnosti vazduha, plivanje ublažava astmu i povećava kapacitet pluća. Pluća intenzivnije rade, a to poboljšava njihovu sposobnost. To su potvrdila i istraživanja kod astmatične dece koja su šest godina bila u programu plivanja, a kojoj su se tegobe sa disanjem znatno smanjile već posle godinu dana.

Neguje i štiti kožu
E to važi samo na plivanje u morskoj vodi, voda u bazenu puna je hlora, koji koža baš i ne voli. Morska voda bogata je magnezijumom, natrijumom i kalcijumom, koji hrane kožu. Iskoristite boravak na moru da poboljšate izgled kože, a morska voda ima blagotvorno dejstvo i kod psorijaze ili ekcema i akni.

Čuva vitalnost i produžava život
Svaka telesna aktivnost je dobra, ali plivanje može i da produži život. Istraživanja sprovedena među više od 40.000 muškaraca starosti od 20 do 90 godina tokom 32 godine pokazala su da oni koji plivaju redovno imaju čak 50 odsto veće šanse da duže žive od onih koji trče ili hodaju.

Odlično za trudnice i bebe
Plivanje je izvrsno i za trudnice jer ne opterećuje zglobove i stomak. Budući da jača srce, poboljšava dotok kiseonika putem krvi – što je i za trudnice i za bebe veoma dobro. Inače, voda smanjuje oticanje zglobova u trudnoći, što je tokom leta veliki problem žena u drugom stanju.

Usavršite plivačke stilove
Koliko god da ste dobar plivač, pauza čini svoje. Konstatntno usavršavanje prsnog, kraula i leptira napraviće od vas snažnu osobu spremnu za razne životne izazove, dobre i loše.

The post 10 razloga da plivate, plivate, plivate… svakog dana appeared first on 42 magazin.

Ni sami nismo mogli da poverujemo u vest koja je nedavno odjeknula u medijima: topla kupka troši jednak broj kalorija kao i sportska aktivnost. Oni koji izbegavaju park ili fitnes centar u širokom luku neka nastave da čitaju.

Naime, rezultati britanskog Univerziteta Loughborough dokazuju da od tople kupke možemo profitirati na više načina. Tokom jedanočasovnog uživanja u vodi od 40 stepeni naše telo potroši čak 130 kilokalorija – isto koliko i tokom jednočasovne brze šetnje!

Eto, sve vreme smo bili u zabludi misleći da nas topla kupka opušta, a zapravo predstavlja alat za aktiviranje tela

Objašnjenje: tokom tople kupke temperatura tela raste i lučenje znoja je pojačano jer ono pokušava da spusti temperaturu na normalnu i pritom troši kalorije. Takođe se i nivo šećera u krvi snižava zbog napornog rada svih ćelija u organizmu. I eto, sve vreme smo bili u zabludi misleći da nas topla kupka opušta, a zapravo predstavlja alat za aktiviranje tela.

Međutim, uzmite u obzir da ne praktikujete spa kod kuće više puta u toku nedelje jer može da optereti organizam i naškodi prirodnom pH balansu kože.

A sada – svi na kupanjac!

The post Topla kupka sagoreva kalorije – efektivno kao i sport appeared first on 42 magazin.

Dobro da vas čujem… Šta vam danas nije bilo po volji kada ste se pogledali u ogledalo? Ako ste kojim slučajem bili potpuno zadovoljni onim što vidite, najiskrenije vam čestitam, vi ne morate da čitate ovaj tekst (mada bi mi bilo drago da ostanete do kraja). Čini mi se da nikada nije bilo teže sačuvati ili izgraditi pozitivnu sliku o sopstvenom telu nego danas. Kao da mediji nisu bili dovoljni, sada pritisak i standarde nameću i društvene mreže, a njihova moć je nesporna.
Hajde prvo da utvrdimo šta je bodyshaming. Budući da je reč o anglicizmu, Oksfordski rečnik ga definiše kao ponižavanje neke osobe podrugljivim komentarima ili kritikama na račun njenog izgleda. Psiholozi prepoznaju različite manifestacije ovog fenomena: kritikovanje i osuđivanje sopstvenog izgleda ili upoređivanje sa drugima (npr. ’Butine su mi predebele’ ili ’Nikada neću imati tako gustu i bujnu kosu kao ti’), zatim kritikovanje tuđeg izgleda (’Je l’ imaš lepe vesti ili si se samo malo opustila?’) i kritkovanje tuđeg izgleda iza njegovih leđa (’Zaista je hrabrost obući tako usku haljinu na tu kilažu’). U svakom slučaju posledica je stid i negativan odnos prema telu, kao i pretpostavka da o ljudima treba suditi isključivo na osnovu fizičkog izgleda.

Na ideju da napišem ovaj tekst podstakli su me hejterski komentari kojima je Lady Gaga bila obasuta nakon nastupa na Super Bowlu. Pitam se kako je moguće da se neko pored svih akrobacija i toliko zahtevnog nastupa fokusira isključivo na to koliki je njen stomak. Aman ljudi! Zašto prvo niste pomislili na to koliko joj je vremena trebalo da uvežba koreografiju, kako uspeva da đuska i peva u isto vreme (svaka čast za kondiciju) i kako se odvažila na famozni skok? Zaboravljate da je Gaga, ma koliko talentovana bila, deo industrije koja melje i ne štedi nikoga, gde ste dobri samo dok donosite novac i gde veliki broj ljudi čeka da zauzme vaše mesto. I sve te žene su toga svesne jer znaju da im glas i harizma nisu dovoljni, već moraju i da izgledaju „savršeno“. Tako da ne verujem da je Gagi svejedno kada u bodiju ili praktično gaćicama treba da izađe pred reflektore.

Zaboravljamo činjenicu da su zvezde na kraju dana ipak obične žene kao i mi, ranjive i osećajne, i da im nije nimalo lako da žive od posla u kom je njihov izgled konstantno pod lupom. Angelina Jolie i Emma Stone su premršave, Serena Williams izgleda kao muškarac, Kate Winslet i Jennifer Lawrence su debele (?!), Penelope Cruz i Cate Blanchett imaju ružne uši… treba li još da nabrajam? Ni na domaćoj sceni nije bolja situacija. Videla sam deo Severininog dokumentarca u kom se ona nervira jer ju je neko od novinara slikao u toku probe i brine da joj noge neće delovati laskavo na fotografiji, a toliko se trudi i trenira. I pomislim kako je moguće da brine o tome kad izgleda ko bog! Takođe sam bila zatečena zahtevom jedne pevačice (koja zaista divno izgleda i uživo) da joj se fotografije u novinama retuširaju do te mere da nema nijednu boru oko očiju i izgleda potpuno veštački. Eto vam dokaz da niko nije imun.

Šta je bodyshaming? Budući da je reč o anglicizmu, Oksfordski rečnik ga definiše kao ponižavanje neke osobe podrugljivim komentarima ili kritikama na račun njenog izgleda!

Glavni krivac za bodyshaming jesu mediji. Kažem vam to kao devojčica koja je odrastala u vreme vladavine supermodela i koja je obožavala modne časopise. Nakon što sam shvatila da nikada neću imati duge noge i uske kukove kao Naomi, više ništa nije bilo isto. Ubedili su me da nikada neću biti dovoljno dobra. Zato vam ne pišem kako da izgubite pet kilograma za nedelju dana, kako da izgledate vitkije i prikrijete nedostatke. Pišem vam kako da budete zdrave i negovane i pritom izgledate najbolje moguće. Krajnje je vreme da marketinške agencije prestanu da se obraćaju ženama kao da su felerične (nasuprot muškarcima kojima se podilazi i koji se veličaju). Ili nam trepavice nisu dovoljno duge, ili bi kosa trebalo da nam bude i do šest puta jača, moramo da jedemo light proizvode da bismo stale u bele slim fit farmerke (kad smo kod toga, nikada ne skačemo po ulici ni tokom ovih, a kamoli „onih“ dana i tada su one poslednje što bismo obukle). Poenta priče je da nam mediji prodaju iluziju savršenstva, sve što nismo, nemamo i što nikada nećemo biti.

Poenta priče je da nam mediji prodaju iluziju savršenstva, sve što nismo, nemamo i što nikada nećemo biti.

Društvene mreže su samo dolile ulje na vatru. Situacija sa Instagramom kao da se otrgla kontroli. Neverovatno je koliko devojaka obrađuje slike u Photoshopu i jedino me brine što će silne devojčice poverovati da su one istinite i realne. Dešavalo mi se da ne prepoznam poznanike sa Instagrama na ulici, ili da se duboko razočaram kada shvatim da fatalne zavodnice sa društvenih mreža i nisu toliko upečatljive uživo. Takođe, apelujem da se ukine blur efekat koji se masovno koristi na selfijima jer ličite na figure iz muzeja Madame Tussauds, a meni to prouzrokuje košmare. I, drage dame, ne dajte da vas prevari #nomakeup, uvek detektujem šminku ili filter. Umesto toga pogledajte profil devojke koja je pobedila anoreksiju i promoviše pozitivan stav o telu ili fitnes blogerke koja nakon porođaja deli slike sa viškom kože na stomaku, jer tako izgledaju realne žene.

Letos sam i sama bila podvrgnuta bodyshamingu kada mi je drug rekao – jao imaš celulit! U prvi mah sam bila zaprepašćena drskošću da neko komentariše nečiji izgled, a ne polazi od sopstvenog i spremala se da kažem nešto u svoju odbranu, ali sam odustala. Rekla sam, da, imam ga kao i sve manekenke na Fashion Weeku. Imam ga od petog razreda osnovne škole, dosta mi je da leti nosim farmerke, i bacam pare na tretmane koji su strahovito bolni, skupi i uzaludni. Tada sam redovno trenirala i imala 56 kilograma. Lagala bih vas kad bih rekla da mi komentar nije zasmetao, ali maliciozne namere više govore o onome od koga dolaze, nego o onom kome su namenjene.

Krajnje je vreme da marketinške agencije prestanu da se obraćaju ženama kao da su felerične (nasuprot muškarcima kojima se podilazi i koji se veličaju)

Svega mesec dana nakon toga sam se razbolela i trebalo mi je više od pola godine da se oporavim. Tek kada vam je zdravlje ugroženo počnete da cenite svoje telo, a nemojte čekati da vam se to desi. Neka vaš dobar izgled bude posledica zdravog načina života. Jedini bodyshaming koji je opravdan je ukoliko preskačete redovan ginekološki pregled, ili idete na manikir ali ne i zubaru. Onda se stidite! Sve druge mane preokrenite u sopstvenu korist, ipak ste vi mnogo više od fotografije na Instagramu.

The post Sram te bilo ili… appeared first on 42 magazin.

Bavi se estetskom dermatologijom već 15 godina i spada u pionire koji su doveli napredne estetske tretmane u Srbiju: Dr Nevenka V. Dokmanović je specijalista Centralnog naučnoistraživačkog instituta za kožne i polne bolesti Ministarstva zdravlja Ruske Federacije u Moskvi i za 42 magazin govori o lepoti, ženama i estetskim tretmanima, bockanju koje je kod nas i dalje tabu – iz ličnog (ženskog) ugla.

Lepota je takoreći vaša profesija. Nakon godina provedenih u ulepšavanju ljudi, kako biste vi definisali lepotu?
Po mom mišljenju, harmonija je srž lepote. Sve mora biti u skladu, lice, telo i pre svega ono što ste vi iznutra – vaša duša. Ljudi koji su harmonični iznutra moraju biti i lepi. Oni sijaju.

Kom taboru ste, lično, više naklonjeni: ženama koje se podmlađuju raznim estetskim invazivnim i neinvazivnim tretmanima ili ženama koje ponosno nose svoje bore na licu?
To je stvar izbora. Nemam apsolutno ništa protiv žena koje se odluče da stare prirodnim putem. Isto mislim i za one koje biraju usporavanje starenja. Bavim se estetskom dermatologijom već 15 godina i nikada nisam upoznala ženu koja je poželela da izgleda mlađe. Sve dolaze sa istom idejom, a to je da budu svežije, negovane.

Dešavalo mi se da se neki pacijenti prave da se ne poznajemo van ordinacije jer je bockanje kod nas i dalje tabu

Dakle, vraćamo se na odgovor iz prvog pitanja – bitno je unutrašnje zadovoljstvo, bilo da ono dolazi prirodno, uz pomoć dermatologa ili estetskih korekcija.
Upravo. Jedina poenta mog rada jeste da se pacijenti osećaju srećno. Žene u našim krajevima nisu vaspitane da zadovolje sebe, već porodicu, prijatelje… vaspitavane su da se žrtvuju. Dešavalo mi se da upoznam dame koje, umesto da učine nešto za sebe, dođu na tretman i osećaju se dobro u svojoj koži, pre biraju da kupe nešto za kuću, muža… Naša sredina je veoma patrijarhalna, a ja u neku ruku želim da pokažem ženama da apsolutno ne moraju da štede na sebi i sopstvenom zadovoljstvu.

Sad kad ste spomenuli patrijarhalnost, recite mi – da li ljudi imaju tendenciju da negativno reaguju na činjenicu da neko koristi botoks, na primer?
Dešavalo mi se da se neki pacijenti prave da se ne poznajemo van ordinacije jer je bockanje kod nas i dalje tabu. Ali uglavnom ljudi ni ne primećuju kad je nekom tretman urađen kako treba. Jednostavno, osoba izgleda svežije, i to je sve. Ali apsolutno svi imaju negativne komentare na pojedince koju su preterali – enormno uvećane usne, jagodice, preterano zategnuta koža. I ja se slažem – tu ne postoji harmonija. Ljudi žele da budu lepi, da zadovolje neke standarde i ne zaustavljaju se kad su korekcije u pitanju, ali ne shvataju da izgledom ne mogu mnogo postići u životu. Pomaže pre svega dobro obrazovanje, zatim poslovne ambicije… Lepota može da pomogne, ali nikako nije presudna.

Prolazna je.
Jeste, ali ako pričamo isključivo o spoljašnjem izgledu. Žene su lepe u svim dobima – dvadesetim, četrdesetim, šezdesetim godinama, samo ako se dobro osećaju u svojoj koži, ako su negovane, znaju da nose godine i pre svega – imaju šta da kažu.

Vrlo često mi dođu žene u četrdesetim i kažu: spremne smo za botoks! A ja im odgovorim: drage, pa vi ste već zakasnile

Da li ste vi imali neke pacijente koji su dolazili sa nerealnim zahtevima?
Kako da ne. Mislim da su imale i gotovo sve moje kolege, ali to zaista nije mnogo ljudi, možda dva odsto pacijenata. Zahtevi koje sam ja imala su: prekomerno povećanje usana, jagodica, lice zategnuto do svake mere, preterano mršavljenje…

Kako se nosite sa tim?
Na početku karijere sam bukvalno glumila psihoterapeuta. Odbijala sam ih, odvraćala ih, objašnjavala da to što žele nije baš ispravno. Međutim, posle mnogo godina rada, moj stav se promenio. Shvatila sam da se moja estetika ne poklapa s estetikom pacijenta. Ja njima vrlo strpljivo i argumentovano kažem zašto nešto ne bi trebalo da rade na licu, a ako oni to ne prihvate – neću im suditi. Naravno, uzimajte u obzor činjenicu da svaki lekar ima osnovni princip – da ne naškodi pacijentu, tako da ako traže nešto što je preko svake mere – nemam problem da ih odbijem.

Botoks ili hijaluron?
Postoji niz zabluda što se tiče botulinskog toksina, a ja sa tim lekom radim od 2003. godine bez ikakvog problema. Botoks se inače koristi za lečenje cerebralne paralize kod dece. Kad su takvi slučajevi u pitanju, koriste se stotine jedinica, a da bi botoks nekome škodio, neophodno je ubrizgati hiljade jedinica. On opušta mišiće, a mi u estetici koristimo jako male doze – nekoliko desetina jedinica. Ubrizgava se na gornjoj trećini lica – čelo, predeo iznad nosa, očiju. Vrlo često mi dođu žene u četrdesetim i kažu: spremne smo za botoks! A ja im odgovorim: drage, pa vi ste već zakasnile.

Zašto?
Zato što se on ubrizgava pre nego što se pojave dublje bore. Koristi se preventivno, stopira starenje kože. Za donji deo lica se koristi hijaluron, koji nadomešćuje izgubljeni volumen. Jako je bitno da se napravi sklad između gornjeg i donjeg dela lica, da osoba izgleda prirodno. Ništa ne sme da bude više ili manje zategnuto. Znate, niko nas ne gleda u bore na čelu, već u celo lice. Tako da ništa ne sme da štrči.

Kada treba početi s tretmanima?
Koža počinje da stari oko 25. godine, a nakon 30. se kreće sa nekom ozbiljnijom negom. To ne mora odmah da bude botoks. Prvo bih preporučila mezoterapiju, upotrebu krema s retinolom i slično.

Koji tretman je u vašem estetskom centru najpopularniji i zašto?
Mezoterapija lica i tela, botulinski toksin, hijaluronski fileri, laserska epilacija… a onda idu dermatološke usluge: uklanjanje kapilara, mladeža… Imamo dosta usluga, pokrivamo sve. Ja sam estetski dermatolog, dermatohirurg i klasičan dermatolog.

Što se tiče nege lica i tela, koristim isključivo medicinsku kozmetiku. Nikada nisam verovala da brendovi koji rade cipele, tašne i garderobu mogu usavršiti i liniju za negu lica

Ali pre svega bavite se estetikom?
Tako je, više radim estetiku i lasere. Kad govorimo o dermatologiji, najviše lečim akne kod dece i to baš volim da radim. Ovde je zastupljena stara škola dermatologije koja, na primer, savetuje devojkama da se ne šminkaju, da koriste potpuno pogrešne preparate za negu lica, a mene to veoma pogađa. Kako zabraniti mladoj devojci da se šminka? Te dermatologe treba edukovati da se današnja kozmetika umnogome razlikuje od one kakva je bila pre 50 godina i da se upotrebljavaju laseri u borbi protiv akni. Dermatologija se kod nas definitivno mora pogurati u 21. vek jer akne ostavljaju duboke ožiljke ne samo na koži već i na duši. Ta deca zaista pate.

Kako se vi negujete?
Umivam se najobičnijim Merima Kruševac sapunom, a nakon umivanja koristim micelarnu vodu, i to svima toplo preporučujem, nije bitno od kog proizvođača. Što se tiče nege lica i tela, koristim isključivo medicinsku kozmetiku. Nikada nisam verovala da brendovi koji rade cipele, tašne i garderobu mogu usavršiti i liniju za negu lica. Više verujem onima koji su godine posvetili isključivo nezi kože. Poslušajte me i nabavite apotekarske kreme, one mogu biti jako dobre. Da ne pričam o ceni, često su veoma povoljne. Apsurdno je da krema košta 500 evra jer ne postoji taj sastojak koji bi imao magični efekat na lice da bi se ona zaista isplatila. Brendove koje volim su La Roche Posay, Biodermine micelarne vode, Skinceuticals koji ima fantastične serume za lice. Za kosu volim fitoterapijske šampone, a najbolje je ako su u staklenim bočicama kako im se ne bi promenio hemijski sastav.

The post Dr Nevenka V. Dokmanović: Ko je iznutra lep, taj i spolja sija – e onda nastupam ja appeared first on 42 magazin.