Iako je funkcionalni trening već svetski popularan, kod nas postoje još uvek brojne nedoumice šta on zapravo predstavlja. Ukratko – on je zamenio klasičan trening sa tegovima i kardio-spravama i zauzeo vodeću poziciju kod većine vežbača, jer je visokointenzivni, individualno prilagođen funkcionalni trening.
Velike traktorske i kamionske gume, masivni lanci i konopci postali su neophodni rekviziti treninga 21. veka, kako mnogi drugačije nazivaju ovu vrstu treninga. Reč je o treninzima koji omogućavaju da više grupa mišića bude istovremeno aktivirano kroz integrisane i kompleksne pokrete koji uključuju i um i telo.

 Da biste brže doveli telo u željenu formu, jasno je da favorizujemo ovaj vid treninga, ali pre nego što obujete patike pređite naše „uputstvo za upotrebu“ u vidu osam koraka koji slede.

1. Dobro procenite svoju trenutnu formu
Radi se o visokointenzivnom vidu treniranja, u kome su vežbe kružno koncipirane, kao što su mrtvo dizanje, zgibovi, sklekovi, propadanja i druge koje zahtevaju određenu kondiciju. Zbog toga se početnici najčešće preforsiraju i odustanu od ovog vida treninga. Zato je veoma važna procena ličnih kapaciteta kao polazna osnova za napredak i pomeranje sopstvenih granica.

2. Budite prisutni na treningu i pokažite maksimalnu koncentraciju
Za razliku od vežbanja na spravama, gde vam je ponekad i dozvoljeno da odlutate u mislima, na funkcionalnom treningu je to gotovo nemoguće. Vežbači moraju biti potpuno uključeni i koncentrisani kako bi pravilno izveli sve vežbe jer one predstavljaju objedinjeni fizički i mentalni izazov.

2. Odaberite najbolju opremu i trenirajte kao šampion
Odabir kvalitetne opreme je podjednako važan kao i sam trening. Tim povodom je Reebok predstavio nove CrossFit Nano 8 patike sa posebnom Flexweave tehnologijom koja predstavlja revoluciju brenda sa savršenim balansom lakoće, izdržljivosti i stabilnosti. Kreirana kao vrhunska patika za ovu vrstu treninga, Nano 8 pruža lagan osećaj na nogama, a zahvaljujući Flexweave tehnologiji, ovo su do sada najudobnije i najistrajnije patike koje stopalu omogućavaju prozračnost tokom treniranja.

4. Uključite celo telo i ojačajte najslabije tačke
Funkcionalni trening je najkompletniji način treniranja koji kombinuje sve elemente – snagu, kondiciju, eksplozivnost, brzinu i izdržljivost. Zajednička nit kod svih vežbi jeste angažovanje više grupa mišića istovremeno, uz jačanje najslabijih delova tela – stomaka i donjeg dela leđa.

5. Manje različitih vežbi za veći učinak
Kod kreiranja programa za ovu vrstu treninga akcenat se stavlja na izvođenje manjeg broja vežbi sa više ponavljanja, tako da se neretko čitav trening sastoji od samo dve vežbe. Upravo zbog pomenutog visokog intenziteta vežbi, treninzi traju oko 30 minuta.

6. Trenirajte u paru
Odaberite idealnog trening partnera koji će biti vaš oslonac, podrška i motivator. Pronađite osobu koja će vam pomoći da pomerite svoje granice i koja neće dozvoliti da odustanete pri prvoj prepreci.

7. Postavljajte sebi ciljeve i stremite ka njima
Ne dozvolite da vam glavni cilj bude regulisanje telesne mase ili izgradnja muskulature. Postavljajte sebi kratkoročne ciljeve pomoću kojih ćete unaprediti svoje performanse i učiniti da trening bude sastavni deo vašeg života i odličan ventil za sve dnevne izazove. Na ovaj način ćete trening trajno uvesti u svoju rutinu i unaprediti suštinski kvalitet života.

8. I, naravno, pravilna ishrana!
Za postizanje bilo kakvih rezultata neophodno je redukovati ishranu. Izbegavajte masnu hranu, slatkiše, a unosite optimalnu količinu proteina, voća i povrća. Takođe, važna je i rehidratacija organizma – pijte od litar i po do tri litra vode dnevno.

Da sumiramo… sada kada znate sve što je potrebno za pravilan trening, na vama je samo da odlučite koje je pravo vreme za jednu kvalitetnu promenu u vašem životu i ne čekajte ponedeljak ili prvi, teretane rade i nedeljom, tako da nema izgovora!

The post Otkrivamo 8 saveta za funkcionalni trening! appeared first on 42 magazin.

Iako 42 stepena ne predstavljaju idealnu vremensku priliku da se preznojavate u teretani, ne znači da to može da posluži kao adekvatan izgovor da odustanete od vežbanja. Ako pretpostavimo da ste se ulenjili tokom letnjih meseci ili tokom desetak dana provedenih na obali mora, vreme je da se odlučite za nov sistem vežbanja koji će vam dati fizičku i mentalnu snagu da puni energije uplovite u nove radne i privatne pobede. Ali ne samo to, već i da stignete na cilj kao pobednik.

Ne morate mnogo da mislite kojoj aktivnosti treba da se prepustite – probajte jednostavno rešenje za koje vam ne trebaju ni posebna oprema, ni posebni uslovi, ni posebna pravila, ni poseban tim. Trčanje je stara i novotkrivena (svakom ko prvi put proba) fizička aktivnost koju svako idealno prilagođava svojim potrebama. Birajte savršenu lokaciju na kojoj ćete vežbati – pored reke, u šumi ili ulicama grada. Zatim odaberite vreme koje vam najviše odgovara, ujutru kada je vazduh još uvek svež i dan još nije uzavreo, ili ste ipak noćni tip, pa čekate da zađe sunce i vetar počne da duva. Idealna stvar je što trčanje možete da kombinujete u skladu sa vašim obavezama ili raspoloženjem – danas mi se ustaje rano, sutra mi se spava jer je vikend, pa pomeram trening za večernji termin – bez telefona, jer sami ste svoj trener.

Nakon šestog kilometra možda osetite da su vam noge teške kao đule, zato vam treba lakoća na stopalima koje će vas pogurati još koji kilometar napred

E da! I sami određujete tempo, brzinu, pređene kilometre, vreme za koje trčite i dinamiku – da li krećete laganijim tempom pa ubrzavate i na kraju finiširate sprintom poslednjih 100 metara i zamišljate da ste Usain Bolt, recimo. Šta god da ste nametnuli sami sebi kao parametre, vremenom ćete ih povećavati, u to ne sumnjajte, pa ćete istovremeno napredovati i kao trkač i kao trener.

Ako se pitate zašto smo sigurni u to, to je zato što je ova aktivnost kao droga, konzumiranje se vremenom povećava, jer ste za vrlo kratko vreme navučeni na trčanje. Ako sumnjate, probajte i uverićete se da je tako. Ukoliko sumnjate već u startu, istinitost ove tvrdnje možete i da izmerite. Jednostavno, skinete Nike aplikaciju za trčanje koja vam iscrtava stazu, pokazuje pređene kilometre, brzinu kojom trčite i ukoliko pređete više nego juče, dobijate pehar! Obaranje ličnog rekorda uz medalju ili pehar je super stvar, za slučaj da vam nedostaje motivacija! A mi imamo još bolju!

Naime, trčanjem se najbrže skidaju suvišni kilogrami, za svega nekoliko dana, baš kada prođe upala i bol u mišićima, videćete kako su vaše noge preoblikovane, a mekani jastučići iliti šlauf koji vam stoji već neko vreme oko struka nestaje, stav vam postaje sinonim za gazelu, a imate snage za maratonske napore. Ovo su fizički benefiti, o mentalnim ćete zaključiti sami, jer reči su suvišne, ali evo par čisto da možete da prepoznate stanje kada se nađete u njemu. Ima onih trkača koji slušaju muziku, tada je važno da birate playlistu koja ima beat u skladu s vašim koracima i samo ga pratite.

Ukoliko spadate u one trkače kojima je muzika suvišna i ne mislite ni o čemu nego kroz znoj izbacujete sve negativne misli nakupljene tokom dana ili nedelja, negde na desetom kilometru osetićete kao da ste se apsolutno mentalno restartovali i umili hladnom vodom lice skinuvši sve negativnosti. Osećaj praznine kada ne mislite ni o čemu o čemu je pisao i Murakami jeste upravo onaj momenat koji vas tera da se navučete na trčanje i da ste i sutradan na stazi.

A sada dolazimo do stavki koja će vam olakšati ovu magičnu aktivnost. Jedina važna stvar o kojoj treba da razmislite pre nego potrčite jesu patike za trčanje. One su vaša podrška i partner koji vam olakšava svaki naredni kilometar. Trebalo bi da budu fleksibilne i da imaju đon koji amortizuje svaki korak. Ako nas pitate za izbor, od mnoštvo modela biramo najnoviji Nike Air Vapor Max koje ponovo aktiviraju vazdušnu revoluciju.

Fleksibilni gornji deo sa Nik Flynit tehnologijom i vazdušni Air Max đon čine ovaj model najlakšim do sada. A to je važno jer nakon šestog kilometra možda osetite da su vam noge teške kao đule, zato vam treba lakoća na stopalima koje će vas pogurati još koji kilometar napred. Godine 1987. prvi put je razvijena Air Max linija sa vazdušnim đonom i tada je pokrenuta vazdušna revolucija. Ono što je započelo kao eksperiment u obliku vazdušnih jastuka na đonu ubrzo je evoluiralo u ikonu na stazi i na ulicama.

Kada ste rešili ovu stavku, onda vam ostaje ono što ćete obući, izbor je na vama – majica na bretele ili sa rukavima, šorts ili helanke. Ukoliko biste da zaobiđete mrlje od znoja ili na kraju trčanja ne biste da cedite majicu, predlažemo da birate one sa dri fit tehnologijom, čije tkanje momentalno upija svaku kapljicu znoja, pa cilj izgleda kao start bar što se odeće tiče.

Ovo je samo uvod u trčanje, ali s obzirom na to da reči malo toga mogu da vam pokažu, predlažemo da ih testirate na stazi, a ako to uradite posle petnaestog dana, vrlo su velike šanse da ćete tražiti svoje mesto na sledećem maratonu ili bar polumaratonu.

The post Navucite se na trčanje appeared first on 42 magazin.