Jedan od načina da se rešite celulita jeste da se pravite da ga ne vidite ili da se pravite da ne vidite one koji ga vide. I to je najzdraviji i najbezbolniji način. Svi drugi poduhvati su muka, to znaju sve žene koje ga imaju, a rezultati su mogući, ali ne na duge staze i zavise od mnogo faktora.
Celulit jojo ne može baš da se pripiše genetici, iako je i ona važna, a važniji su brzina metabolizma, građa, pa tip i kvalitet kože i potkožnog tkiva, a na sve to najviše utiče stil života.
Iako iz godine u godinu ima sve više metoda, tretmana i proizvoda koji garantovano uklanjaju celulit – i dalje 90 odsto žena na svetu ima problem sa njim, mada je, prema istraživanjima, sve više muškaraca koji prijavljuju slučaj narandžine kore na svojoj koži.

Negde oko marta, aprila upali se kontrolna lampica za registrovanje celulita, i to čim počnemo da se oslobađamo debelih i krutih zimskih tkanina

Celulit je u stvari kvrgavo salo nalik oteklinama, izbočine koje podsećaju na narandžinu koru, a koje se posebno taloži u gornjem delu bedara, na butinama, sedalnoj regiji, stomaku i kolenima. Nastaje u vezivnom tkivu kože kada se uspori proces eliminisanja štetnih materija i počnu da se nagomilavaju voda i otpadne materije.
A uzroci su ti koje treba eliminisati i tiču se načina na koji živite – napetost, zamor, loše navike u ishrani, nedovoljna hidratacija, nepravilno disanje, predugo sedenje, fizička pasivnost, zagađen vazduh, loša probava, slaba cirkulacija krvi i hormonska neravnoteža su na tom spisku.

A to su, na sreću, stvari nad kojima mi, i samo mi, imamo kontrolu. Negde oko marta, aprila pali se kontrolna lampica, i to čim počnemo da se oslobađamo debelih i krutih zimskih tkanina. To je vreme kada nam i pomorandže bivaju mrske samo zbog kore, uprkos slatkoći i boji, i kada počnemo da se borimo sa popustljivošću prema sebi.

I to je tačka preokreta. Potrebna vam je magija koju sami stvarate. Bez muke, sa što manje para i ako može kod kuće.

A za to postoji formula od sedam koraka – koja ne garantuje da ćete se uglačanom sklupturom svoga tela razmetati na plaži, ali ni da ćete pored mora šetati u bundi.

1. Svaka od dolenavedeniih stavki je najbitnija stavka

Da, možda je mnogo, ali to je jedina moguća magija – ako jednu zanemarite, rezultat će izostati.

2. Počnite danas

Zaboravite na prokrastinaciju. Sutra biće kasno.

3. Pijte mnogo vode

Pijte dovoljno vode, bar dva litra dnevno. Znamo da to već znate. Ali evo još jednom – pijte mnogo vode!

4. Pijte sagorevače masti i izbacivače otrova

Plus zeleni čaj, ili sok od đumbira  (on potpomaže vezivanje kiseonika u telu), ili čaj od bosiljka, ili sasi vodu s krastavcem.

5. Promenite ishranu

Obogatite ishranu vitaminima C i B6, antioksidansima, lecitinom i masnim kiselinama, proteinima, ali umesto svinjskog mesa jedite piletinu ili ćuretinu, likopenom, ima ga u paradajzu, lubenici, grejpu… Dakle, zaboravite one četiri bele smrti, jedite voće, povrće, semenke, i objavite smrt napasti.

6. Masirajte se svakoga dana

Masaža je opet stavka broj jedan. Najbolje je praktikovati masiranje regija kada su vam mišići opušteni, na primer pošto izađete iz kade pune tople vode ili iz zaparene tuš-kabine. Zatim, morate dugim i mekanim pokretima sami sebi stimulisati cirkulaciju krvi i limfe. Štipajte se, stiskajte se, stagnitom pesnicom i srednjim zglobovima prstiju povlačite preko regija nagore, pa završite mekim pokretima. Za masažu uzmite neki od anticelulit preparata, na tržištu ih je danas mnogo, a neki efikasni su i veoma skupi. Dobre a jeftine zamene za masažu celulitom zahvaćenih zona su: kokosovo ulje koje uspešno obnavlja ćelije i uklanja mrtve, a možete isprobati i masažu uljem od bosiljka, ricinusa ili grejpfruta.
Takođe, poznato je da kofein suzbija celulit tako što aktivira masne ćelije u organizmu, a vi umesto preparata na bazi kofeina, koji su se pokazali kao najdelotvorniji, možete isprobati provereni trik sa talogom kafe – utrljajte ga na problematične zone, ostavite da se sasuši, obmotajte ga plastičnom folijom i ostavite da odstoji petnaestak minuta. I tako svakog dana.
Tome možete da pridružite i hidromasažu jakim mlazom vode, naizmenično hlanom i toplom.

7. Vežbajte, vežbajte, vežbajte

I za kraj još jedna najvažnija stavka. Ako imate pametni telefon, on verovatno već poseduje aplikaciju pedometra koji vam meri broj pređenih koraka. Iako nekad ume i mahanje rukom da računa kao korak, nije to baš bezvredna stvar. Zašto je to važno – zato što ako u toku dana napravite 10.000 koraka, to se računa kao da ste praktikovali neku fizičku aktivnost.
A imate i stepenice, ima li šta bolje od toga da ne koristite lift? Iako se ne slažete sa tim, probajte, čak i do drugog sprata – deset stepenica kardio, deset lagano, naizmenično. Videćete, radi.
Ma praktikujte bilo koji vid rekreacije koja vama odgovara, šta god da je to.
Plivanje, vožnja bicikla, šetnja, brzo trčanje, sve je dobro i sve je samo jedna pazla magije koja skida celulit – sad ga vidiš, a onda ga ne vidiš.

The post Sad vidiš celulit, a onda ga ne vidiš – magija od 7 koraka appeared first on 42 magazin.

Iako je funkcionalni trening već svetski popularan, kod nas postoje još uvek brojne nedoumice šta on zapravo predstavlja. Ukratko – on je zamenio klasičan trening sa tegovima i kardio-spravama i zauzeo vodeću poziciju kod većine vežbača, jer je visokointenzivni, individualno prilagođen funkcionalni trening.
Velike traktorske i kamionske gume, masivni lanci i konopci postali su neophodni rekviziti treninga 21. veka, kako mnogi drugačije nazivaju ovu vrstu treninga. Reč je o treninzima koji omogućavaju da više grupa mišića bude istovremeno aktivirano kroz integrisane i kompleksne pokrete koji uključuju i um i telo.

 Da biste brže doveli telo u željenu formu, jasno je da favorizujemo ovaj vid treninga, ali pre nego što obujete patike pređite naše „uputstvo za upotrebu“ u vidu osam koraka koji slede.

1. Dobro procenite svoju trenutnu formu
Radi se o visokointenzivnom vidu treniranja, u kome su vežbe kružno koncipirane, kao što su mrtvo dizanje, zgibovi, sklekovi, propadanja i druge koje zahtevaju određenu kondiciju. Zbog toga se početnici najčešće preforsiraju i odustanu od ovog vida treninga. Zato je veoma važna procena ličnih kapaciteta kao polazna osnova za napredak i pomeranje sopstvenih granica.

2. Budite prisutni na treningu i pokažite maksimalnu koncentraciju
Za razliku od vežbanja na spravama, gde vam je ponekad i dozvoljeno da odlutate u mislima, na funkcionalnom treningu je to gotovo nemoguće. Vežbači moraju biti potpuno uključeni i koncentrisani kako bi pravilno izveli sve vežbe jer one predstavljaju objedinjeni fizički i mentalni izazov.

2. Odaberite najbolju opremu i trenirajte kao šampion
Odabir kvalitetne opreme je podjednako važan kao i sam trening. Tim povodom je Reebok predstavio nove CrossFit Nano 8 patike sa posebnom Flexweave tehnologijom koja predstavlja revoluciju brenda sa savršenim balansom lakoće, izdržljivosti i stabilnosti. Kreirana kao vrhunska patika za ovu vrstu treninga, Nano 8 pruža lagan osećaj na nogama, a zahvaljujući Flexweave tehnologiji, ovo su do sada najudobnije i najistrajnije patike koje stopalu omogućavaju prozračnost tokom treniranja.

4. Uključite celo telo i ojačajte najslabije tačke
Funkcionalni trening je najkompletniji način treniranja koji kombinuje sve elemente – snagu, kondiciju, eksplozivnost, brzinu i izdržljivost. Zajednička nit kod svih vežbi jeste angažovanje više grupa mišića istovremeno, uz jačanje najslabijih delova tela – stomaka i donjeg dela leđa.

5. Manje različitih vežbi za veći učinak
Kod kreiranja programa za ovu vrstu treninga akcenat se stavlja na izvođenje manjeg broja vežbi sa više ponavljanja, tako da se neretko čitav trening sastoji od samo dve vežbe. Upravo zbog pomenutog visokog intenziteta vežbi, treninzi traju oko 30 minuta.

6. Trenirajte u paru
Odaberite idealnog trening partnera koji će biti vaš oslonac, podrška i motivator. Pronađite osobu koja će vam pomoći da pomerite svoje granice i koja neće dozvoliti da odustanete pri prvoj prepreci.

7. Postavljajte sebi ciljeve i stremite ka njima
Ne dozvolite da vam glavni cilj bude regulisanje telesne mase ili izgradnja muskulature. Postavljajte sebi kratkoročne ciljeve pomoću kojih ćete unaprediti svoje performanse i učiniti da trening bude sastavni deo vašeg života i odličan ventil za sve dnevne izazove. Na ovaj način ćete trening trajno uvesti u svoju rutinu i unaprediti suštinski kvalitet života.

8. I, naravno, pravilna ishrana!
Za postizanje bilo kakvih rezultata neophodno je redukovati ishranu. Izbegavajte masnu hranu, slatkiše, a unosite optimalnu količinu proteina, voća i povrća. Takođe, važna je i rehidratacija organizma – pijte od litar i po do tri litra vode dnevno.

Da sumiramo… sada kada znate sve što je potrebno za pravilan trening, na vama je samo da odlučite koje je pravo vreme za jednu kvalitetnu promenu u vašem životu i ne čekajte ponedeljak ili prvi, teretane rade i nedeljom, tako da nema izgovora!

The post Otkrivamo 8 saveta za funkcionalni trening! appeared first on 42 magazin.

#TEAMLIMA #SMASHING @dogpound with @tamarajaric

A post shared by Adriana Lima (@adrianalima) on Nov 19, 2016 at 3:13pm PST

Na plus 40 stvari se otimaju kontroli iako su jednostavnije nego što izgledaju, ali mali zli duh po imenu Lenjost zadovoljno trlja ruke i uglavnom pobedi. Pa preskačemo vežbanje, onda preskačemo i sledeće, jer je vruće, jer nema nikog, jer nas, prosto, mrzi.
U trenucima kada se mozak pretvara u neurona lišenu kašu, a poslednji atom snage otiče sa znojem niz leđa, većina onih normalnih teško će reći: Okej odoh ja da malo vežbam nije bitno što je 40 stepeni. Ali, dragi naši, tome je došao kraj i postoji nešto što se zove rutina, postoji nešto što se zove disciplina plus želja za stalnim napredovanjem. Ako počenete danas, do sledećeg leta imaćete figuru kojom ćete biti sigurno zadovoljni.

A ne morate biti gym frik da biste bili dosledni. Postoje trikovi da doakate Lenjosti i svoju figuru gradite šest meseci.
Evo jednostavnog puta kako da u finiš godine uđete sa jednom korisnom navikom, dobrim mišićnim tonusom i iznad svega dobrim zdravljem.

Ako počnete danas, do sledećeg leta imaćete figuru kojom ćete biti sigurno zadovoljni

1. Pretvorite vežbanje u naviku
U svetu željnom stalnih senzacija reč navika poprimila je pejorativno značenje. Kad ljubav pređe u naviku, ona je dosadna, kad pušite iz navike, to je nezdravo, naprosto od navike se beži kao od kuge jer ona je zlo rezervisano za osrednjost. Tu na scenu stupa vaša kreativnost. Kako bi bilo da od vežbanja napravite naviku? Ako se potrudite da odradite lagani trening svakog dana u isto vreme, vaš mozak će početi da vas opominje da je vreme za vašu dnevnu rutinu. Koliko god zvučalo stereotipno, ljudi vole navike, ali bitno je da za sebe odaberete one korisne i zdrave.

Friday feels @hm #sport For those of you asking, my wall garden is full of herbs!! I have things like basil, dill, mint, parsley, thyme, and rosemary my mum usually comes over each week and we spend some time looking after them and replanting etc ☺️ She definitely passed of her love of plants and greenery to me! I live in an apartment but I've packed it full of pot plants now! Haha #forrestlife ab❤️x

A post shared by Amanda Bisk (@amandabisk) on Jul 14, 2017 at 7:13am PDT

2. Okružite se zdravom konkurencijom
Iako vam se u društvu debeljuce pimpuje ego jer potajno znate da izgledate bolje, ako se okružite ljudima koji rade na sebi ne samo u slobodno vreme već i na poslu, to može biti dobar podsticaj da radite više na sebi. Potražite unspiraciju u uspesima bliskih ljudi. Zdrava motivacija lišena sujete je odlično pogonsko gorivo za postizanje zadatog cilja.

Zdrava motivacija lišena sujete je odlično pogonsko gorivo za postizanje zadatog cilja

3. Pojačajte omiljenu muziku
Mnoga istraživanja na ovu temu su definitivno dala glas dobrom ritmu kao podsticaju za bolji trening, Prepustite se tonovima od kojih će vaše telo da pulsira i da dâ sve od sebe da ispuni vaše prohteve, čak i one nerealne.

Last min @balletbeautiful workout before Cannes (no wonder my neck hurts more then my butt @sldemeza 🤔)

A post shared by Doutzen Kroes (@doutzen) on May 22, 2017 at 1:47pm PDT

4. Fokusirajte se na cilj
Nemojte sebi da zadajete nerealne ciljeve. Iako se kao cilj uglavnom nameću rezultati i fizičke performanse, neka vaš cilj ovog leta bude jednostavan – otići do vežbališta i odraditi kakav-takav trening. Na ovim temperaturama to i jeste podvig hvale vredan.

Prepustite se tonovima od kojih će vaše telo da pulsira i da dâ sve od sebe da ispuni vaše prohteve., čak i one nerealne

5. Uvedite novine
Dosadni trening kao zla kob vreba iza ćoška. I dovoljno je samo malo da se iskezi pa da nam sve presedne i da sledeći trening provedemo ispred TV-a. Nađite način da razbokorite svoju motivaciju. Kad osetite da vam pada pažnja, usredsredite se na nešto što niste nikad probali a želeli ste, pa makar to bila i obična gimnastička špaga.

6. Nađite ortaka za sport
Zabavnije je udvoje, plus kad neko od vas poželi da preskoči vežbanje, drugi će mu pomoći da prebrodi krizu, Ali pažljivo birajte. Često su bolji saputnici oni koji manje pričaju a više rade, a samim tim vam daju više praktične podrške.

Headstands with Rali!! She nicknamed me 'Cookie' on our @activeescapes retreat! She thought it sounded better than Bisket! haha #bali #yoga ab❤️x @yogawithrali

A post shared by Amanda Bisk (@amandabisk) on Jul 6, 2016 at 12:33am PDT

7, Timski igrač, što da ne?!
Dokazano je da ljudi osećaju veći užitak kad dolaze do željenih rezultata u društvu. Zato su timski sportovi odličan poligon za zabavu uz naporan fizički trud, naročito ako se posle toga ide negde na zabavu u noć

The post Odviknite se od lenjosti: Sad se oblikuje telo za naredno leto appeared first on 42 magazin.