Iako je funkcionalni trening već svetski popularan, kod nas postoje još uvek brojne nedoumice šta on zapravo predstavlja. Ukratko – on je zamenio klasičan trening sa tegovima i kardio-spravama i zauzeo vodeću poziciju kod većine vežbača, jer je visokointenzivni, individualno prilagođen funkcionalni trening.
Velike traktorske i kamionske gume, masivni lanci i konopci postali su neophodni rekviziti treninga 21. veka, kako mnogi drugačije nazivaju ovu vrstu treninga. Reč je o treninzima koji omogućavaju da više grupa mišića bude istovremeno aktivirano kroz integrisane i kompleksne pokrete koji uključuju i um i telo.

 Da biste brže doveli telo u željenu formu, jasno je da favorizujemo ovaj vid treninga, ali pre nego što obujete patike pređite naše „uputstvo za upotrebu“ u vidu osam koraka koji slede.

1. Dobro procenite svoju trenutnu formu
Radi se o visokointenzivnom vidu treniranja, u kome su vežbe kružno koncipirane, kao što su mrtvo dizanje, zgibovi, sklekovi, propadanja i druge koje zahtevaju određenu kondiciju. Zbog toga se početnici najčešće preforsiraju i odustanu od ovog vida treninga. Zato je veoma važna procena ličnih kapaciteta kao polazna osnova za napredak i pomeranje sopstvenih granica.

2. Budite prisutni na treningu i pokažite maksimalnu koncentraciju
Za razliku od vežbanja na spravama, gde vam je ponekad i dozvoljeno da odlutate u mislima, na funkcionalnom treningu je to gotovo nemoguće. Vežbači moraju biti potpuno uključeni i koncentrisani kako bi pravilno izveli sve vežbe jer one predstavljaju objedinjeni fizički i mentalni izazov.

2. Odaberite najbolju opremu i trenirajte kao šampion
Odabir kvalitetne opreme je podjednako važan kao i sam trening. Tim povodom je Reebok predstavio nove CrossFit Nano 8 patike sa posebnom Flexweave tehnologijom koja predstavlja revoluciju brenda sa savršenim balansom lakoće, izdržljivosti i stabilnosti. Kreirana kao vrhunska patika za ovu vrstu treninga, Nano 8 pruža lagan osećaj na nogama, a zahvaljujući Flexweave tehnologiji, ovo su do sada najudobnije i najistrajnije patike koje stopalu omogućavaju prozračnost tokom treniranja.

4. Uključite celo telo i ojačajte najslabije tačke
Funkcionalni trening je najkompletniji način treniranja koji kombinuje sve elemente – snagu, kondiciju, eksplozivnost, brzinu i izdržljivost. Zajednička nit kod svih vežbi jeste angažovanje više grupa mišića istovremeno, uz jačanje najslabijih delova tela – stomaka i donjeg dela leđa.

5. Manje različitih vežbi za veći učinak
Kod kreiranja programa za ovu vrstu treninga akcenat se stavlja na izvođenje manjeg broja vežbi sa više ponavljanja, tako da se neretko čitav trening sastoji od samo dve vežbe. Upravo zbog pomenutog visokog intenziteta vežbi, treninzi traju oko 30 minuta.

6. Trenirajte u paru
Odaberite idealnog trening partnera koji će biti vaš oslonac, podrška i motivator. Pronađite osobu koja će vam pomoći da pomerite svoje granice i koja neće dozvoliti da odustanete pri prvoj prepreci.

7. Postavljajte sebi ciljeve i stremite ka njima
Ne dozvolite da vam glavni cilj bude regulisanje telesne mase ili izgradnja muskulature. Postavljajte sebi kratkoročne ciljeve pomoću kojih ćete unaprediti svoje performanse i učiniti da trening bude sastavni deo vašeg života i odličan ventil za sve dnevne izazove. Na ovaj način ćete trening trajno uvesti u svoju rutinu i unaprediti suštinski kvalitet života.

8. I, naravno, pravilna ishrana!
Za postizanje bilo kakvih rezultata neophodno je redukovati ishranu. Izbegavajte masnu hranu, slatkiše, a unosite optimalnu količinu proteina, voća i povrća. Takođe, važna je i rehidratacija organizma – pijte od litar i po do tri litra vode dnevno.

Da sumiramo… sada kada znate sve što je potrebno za pravilan trening, na vama je samo da odlučite koje je pravo vreme za jednu kvalitetnu promenu u vašem životu i ne čekajte ponedeljak ili prvi, teretane rade i nedeljom, tako da nema izgovora!

The post Otkrivamo 8 saveta za funkcionalni trening! appeared first on 42 magazin.

#TEAMLIMA #SMASHING @dogpound with @tamarajaric

A post shared by Adriana Lima (@adrianalima) on Nov 19, 2016 at 3:13pm PST

Na plus 40 stvari se otimaju kontroli iako su jednostavnije nego što izgledaju, ali mali zli duh po imenu Lenjost zadovoljno trlja ruke i uglavnom pobedi. Pa preskačemo vežbanje, onda preskačemo i sledeće, jer je vruće, jer nema nikog, jer nas, prosto, mrzi.
U trenucima kada se mozak pretvara u neurona lišenu kašu, a poslednji atom snage otiče sa znojem niz leđa, većina onih normalnih teško će reći: Okej odoh ja da malo vežbam nije bitno što je 40 stepeni. Ali, dragi naši, tome je došao kraj i postoji nešto što se zove rutina, postoji nešto što se zove disciplina plus želja za stalnim napredovanjem. Ako počenete danas, do sledećeg leta imaćete figuru kojom ćete biti sigurno zadovoljni.

A ne morate biti gym frik da biste bili dosledni. Postoje trikovi da doakate Lenjosti i svoju figuru gradite šest meseci.
Evo jednostavnog puta kako da u finiš godine uđete sa jednom korisnom navikom, dobrim mišićnim tonusom i iznad svega dobrim zdravljem.

Ako počnete danas, do sledećeg leta imaćete figuru kojom ćete biti sigurno zadovoljni

1. Pretvorite vežbanje u naviku
U svetu željnom stalnih senzacija reč navika poprimila je pejorativno značenje. Kad ljubav pređe u naviku, ona je dosadna, kad pušite iz navike, to je nezdravo, naprosto od navike se beži kao od kuge jer ona je zlo rezervisano za osrednjost. Tu na scenu stupa vaša kreativnost. Kako bi bilo da od vežbanja napravite naviku? Ako se potrudite da odradite lagani trening svakog dana u isto vreme, vaš mozak će početi da vas opominje da je vreme za vašu dnevnu rutinu. Koliko god zvučalo stereotipno, ljudi vole navike, ali bitno je da za sebe odaberete one korisne i zdrave.

Friday feels @hm #sport For those of you asking, my wall garden is full of herbs!! I have things like basil, dill, mint, parsley, thyme, and rosemary my mum usually comes over each week and we spend some time looking after them and replanting etc ☺️ She definitely passed of her love of plants and greenery to me! I live in an apartment but I've packed it full of pot plants now! Haha #forrestlife ab❤️x

A post shared by Amanda Bisk (@amandabisk) on Jul 14, 2017 at 7:13am PDT

2. Okružite se zdravom konkurencijom
Iako vam se u društvu debeljuce pimpuje ego jer potajno znate da izgledate bolje, ako se okružite ljudima koji rade na sebi ne samo u slobodno vreme već i na poslu, to može biti dobar podsticaj da radite više na sebi. Potražite unspiraciju u uspesima bliskih ljudi. Zdrava motivacija lišena sujete je odlično pogonsko gorivo za postizanje zadatog cilja.

Zdrava motivacija lišena sujete je odlično pogonsko gorivo za postizanje zadatog cilja

3. Pojačajte omiljenu muziku
Mnoga istraživanja na ovu temu su definitivno dala glas dobrom ritmu kao podsticaju za bolji trening, Prepustite se tonovima od kojih će vaše telo da pulsira i da dâ sve od sebe da ispuni vaše prohteve, čak i one nerealne.

Last min @balletbeautiful workout before Cannes (no wonder my neck hurts more then my butt @sldemeza 🤔)

A post shared by Doutzen Kroes (@doutzen) on May 22, 2017 at 1:47pm PDT

4. Fokusirajte se na cilj
Nemojte sebi da zadajete nerealne ciljeve. Iako se kao cilj uglavnom nameću rezultati i fizičke performanse, neka vaš cilj ovog leta bude jednostavan – otići do vežbališta i odraditi kakav-takav trening. Na ovim temperaturama to i jeste podvig hvale vredan.

Prepustite se tonovima od kojih će vaše telo da pulsira i da dâ sve od sebe da ispuni vaše prohteve., čak i one nerealne

5. Uvedite novine
Dosadni trening kao zla kob vreba iza ćoška. I dovoljno je samo malo da se iskezi pa da nam sve presedne i da sledeći trening provedemo ispred TV-a. Nađite način da razbokorite svoju motivaciju. Kad osetite da vam pada pažnja, usredsredite se na nešto što niste nikad probali a želeli ste, pa makar to bila i obična gimnastička špaga.

6. Nađite ortaka za sport
Zabavnije je udvoje, plus kad neko od vas poželi da preskoči vežbanje, drugi će mu pomoći da prebrodi krizu, Ali pažljivo birajte. Često su bolji saputnici oni koji manje pričaju a više rade, a samim tim vam daju više praktične podrške.

Headstands with Rali!! She nicknamed me 'Cookie' on our @activeescapes retreat! She thought it sounded better than Bisket! haha #bali #yoga ab❤️x @yogawithrali

A post shared by Amanda Bisk (@amandabisk) on Jul 6, 2016 at 12:33am PDT

7, Timski igrač, što da ne?!
Dokazano je da ljudi osećaju veći užitak kad dolaze do željenih rezultata u društvu. Zato su timski sportovi odličan poligon za zabavu uz naporan fizički trud, naročito ako se posle toga ide negde na zabavu u noć

The post Odviknite se od lenjosti: Sad se oblikuje telo za naredno leto appeared first on 42 magazin.

Foto: Andres Garcia Lachner

Svi znamo da je zdrav način života, vreme u prirodi i vežbanje dobro za naše zdravlje u svakom smislu – kako izgledamo i kako se osećamo. Ono što takođe svi znamo jeste da nije lako držati se pravila zdravog života, a još teže je ako to zahteva da se odreknemo svega što nam 21. vek donosi. Sav komfor današnjeg trenutka teško bismo menjali za vreme provedeno u prirodi – na duže teže, nakratko odmah! A to odmah je upravo zato što nam je neophodan restart od svakodnevice. Sve ovo znaju arhitekte koji stoje iza ovog projekta i sve su to uzeli u obzir!

Foto: Andres Garcia Lachner

Tako je arhitektonski Studio Saxe sagradio hotel i joga studio u svom prirodnom okruženju – tropskom pejzažu Kostarike. Ovaj hotel nije samo još jedan eko-projekat već zdanje koje se  bez greške uklapa u savremen dizajn, ali njegova održivost i rad lokalnih zanatlija čine ga drugačijim. Ovaj kontrastni spoj objedinjuje savremeno i tradicionalno, pa je rezultat prirodno okruženje koje arhitektura samo zaokružuje.

[See image gallery at 42magazin.rs]

Nasara je sada destinacija koju posećuju ljudi iz svih delova sveta u potrazi za kvalitetnijim načinom života koji će uticati na njihovo zdravlje, a tu su i wellness i sufring. Tako su vlasnici hotela Nalu-Nosara Nomel i Mariya Libid želeli da sam dizajn njihovog hotela reflektuje stav njihovih gostiju i to je bio jedini zahtev arhitektama. Da su oni uspešno realizovali ovaj zadatak, govori i to da je joga studio za jako kratko vreme postao neverovatno popularno mesto za vežbanje u gradu. On je zamišljen kao  multidisciplinarni prostor za vežbanje i smešten je usred vegetacije koja ga okružuje sa svih strana i stvara jedinstven osećaj relaksacije, pa imate osećaj da vežbate u džungli.

Foto: Andres Garcia Lachner

Ono što je specifično za hotel jeste što je gostima omogućeno da borave u individualnim paviljonima umesto u sobama, a svaki od njih je nekoliko minuta šetnje od mora. Da ovo ne liči na tradicionalni hotel, vidi se već na prvi pogled, a to je bila i početna zamisao arhitekte – da stvori prijatan prostor sa izbalansiranom dozom privatnog i javnog u kome će gosti boraviti.

Kada je reč o materijalima, u skladu sa celim projektom eko-momenat ni ovde ne izostaje, pa je tako krov napravljen od recikliranog drveta za koji su svoj doprinos dale lokalne zanatlije, iako se to na prvi pogled ne vidi jer je završni utisak moderna forma dizajna.

Ovaj kontrastni spoj objedinjuje savremeno i tradicionalno, pa je rezultat prirodno okruženje koje arhitektura samo zaokružuje

‒ Naš projekat Nalu predstavlja jednostavnu, modernu, tropsku arhitekturu. Za kratko vreme ovo mesto postalo je omiljeno u gradu, što samo pokazuje iskrenu želju ljudi da borave u prostorima koji će ih približiti prirodi, ali bez kompromisa kada je reč o potrebama savremenog života – rekao nam je arhitekta Benjamin Gracia Saxe, koji se već godinama bavi istraživanjem prirodnog okruženja kroz arhitektonsku prizmu.

Ovaj projekat samoodrživog dizajna dobio je mnoge internacionalne nagrade, a multidiscplinarni tim koji je radio na njemu čine arhitekte, tehnolozi i zanatlije.

Foto: Andres Garcia Lachner

Početna ideja jedinstvenog tima bila je da zgrade moraju biti u konekciji sa svojim okruženjem, a bilo da je reč o tropskom raju ili betonskoj džungli, ovaj arhitektonski studio drži se globalnog stava kako bi rešio lokalne probleme, što je pokazao ovim projektom.

Foto galerija

Dizajn: Studio Saxe
Fotografije: Andres Garcia Lachner 

The post Eko-hotel koji spaja arhitekturu, jogu i džunglu appeared first on 42 magazin.