Ljudi hidrataciju obično povezuju sa suncem, toplotom i fizičkim aktivnostima tokom letnjih dana, a kako osećaj žeđi na niskim temperaturama nije toliko izražen, na nju vrlo često zaboravljaju čak i kad se bave veoma napornim zimskim sportovima.

Takođe, svi znaju da će tokom bilo koje aktivnosti na snegu sagoreti puno kalorija i energije, ali trošiće i vodu iz organizma, koju je potom neophodno nadoknaditi.
Znakovi da je telo nedovoljno hidrirano jesu suvoća usta, osećaj žeđi, malo ili nimalo mokrenja, zbunjenost, vrtoglavica i malaksalost, zbog čega je veoma važno i korisno da se oni što pre prepoznaju, ali pre svega, što je i najbolje, jeste na vreme ih sprečiti.

Uz to, pojačano znojenje, mokrenje i disanje utiču i na gubitak minerala, odnosno elektrolita iz organizma. Budući da je i magnezijum, koji doprinosi ravnoteži elektrolita, jedan od njih, usled njegovog nedostatka skoro nijedna funkcija u organizmu ne može da se odvija normalno.

Da biste svom telu omogućili da na zimovanju normalno funkcioniše, trebalo bi da znate sledeće tri važne stvari:

Koliko vode treba piti zimi
Voda čini oko 60 odsto telesne mase odraslog čoveka i ima ključnu ulogu za život jer je neophodna za normalno odvijanje fizičkih i psihičkih funkcija, ali i za termoregulaciju organizma. Takođe, vodu iz organizma gubimo disanjem, znojenjem, mokrenjem i stolicom, a gubitak nadoknađujemo unosom hrane i tečnosti.

Iako se u zimskim uslovima manje znojimo, a hladnoća ne podstiče osećaj žeđi kao vrućina, kad krenemo na skijanje, snowboard, hodanje na skijama ili sankanje, gde se obično provodi i više od pet-šest sati, opasnost od dehidratacije ne treba potceniti.

Pri svakoj sportskoj aktivnosti na snegu valjalo bi da pijete minimum litar i po vode dnevno!

Pri umerenoj aktivnosti i temperaturi vazduha dnevno se preporučuje od šest do osam čaša vode, ali kako se pojačava fizička aktivnost, potrebe za vodom rastu.

Zato će svima koji uživaju u zimskim aktivnostima – uz idealnu užinu koju pruža šaka orašastih plodova i suvog voća, kao izvor ugljenih hidrata, zdravih masnoća i proteina – prirodna mineralna voda bogata magnezijumom.

Zašto je važan magnezijum
Tokom aktivnosti sportisti i rekreativci, osim vode, iz organizma gube i elektrolite – minerale koje je potrebno nadoknaditi. Pritom, posebnu pažnju treba obratiti na magnezijum, esencijalni mineral za fizičku aktivnost.
Naime, magnezijum učestvuje u pretvaranju hranljivih materija u energiju, doprinosi normalnom funkcionisanju mišića, uključujući srce, kao i sintezi proteina.
Nedostatak magnezijuma povezan je sa grčevima u mišićima, slabošću i neuromuskularnom disfunkcijom, pojavama koje sportisti i rekreativci svakako treba da izbegnu.
Budući da magnezijum učestvuje u ćelijskim reakcijama pri kojima se stvara energija, ključna za svaki vid sportske aktivnosti, moguća posledica njegovog nedovoljnog unosa jesu umor i iscrpljenost.
U vezi sa tim, sprovedeno je zanimljivo istraživanje u polarnim uslovima, čiji su rezultati objavljeni u časopisu Extreme Physiology & Medicine 2015. godine. Naime, istraživanje je pratilo manju grupu sportista koja je učestvovala u trci dugoj 800 kilometara na Antarktiku, a otkriveno je da su članovi pobedničkog tima unosili četiri puta više magnezijuma u poređenju sa sporijim učesnicima.

Preporučeni dnevni unos magnezijuma iznosi od 320 mg za žene do 420 mg za muškarce, a potrebe u sportu rastu zbog povećanih zahteva za energijom

Zbog rastvorenog oblika koji se dobro apsorbuje iz tankog creva u krvotok, magnezijum koji je prirodno sadržan u mineralnoj vodi kao bikarbonat odlično je i praktično rešenje jer se pijenjem vode ujedno hidrira telo.

Koje su koristi rehidratacije uz magnezijum
Uobičajeno je da nakon sporta uzimanjem hrane i pića vraćamo organizam u normalno stanje hidriranosti. Pritom, voda koja sadrži magnezijum može dodatno da doprinese funkcionalnoj hidrataciji.
Uz brojne studije koje su pokazale povoljan uticaj magnezijuma na zdravlje kardiovaskularnog sistema, novija istraživanja pokazuju pozitivan efekat magnezijuma na zaštitu ćelija od oksidativnog stresa, kao i imunološku reakciju organizma nakon naporne fizičke aktivnosti.

Sve pomenuto sigurno predstavlja važne razloge da se voda bogata magnezijumom nađe u svakom rancu pripremljenom za odlazak na zimovanje.

The post SAD ZNAMO: Zašto zimski sportovi traže vodu i magnezijum appeared first on 42 magazin.

U pravi čas: sa farmaceutkinjom Anom Kovačević, koja je od 2011. zadužena za edukacije i stručnu komunikaciju brendova Vichy i La Roche-Posay, razgovarali smo o idealnoj nezi kože lica, beauty tendencijama – sa akcentom na micelarnu vodu koja treba da bude sastavni deo beauty rutine svake žene. Da je Ana pravi sagovornik na ovu temu, govori i činjenica da svoj posao opisuje kao nepresušni izvor inspiracije, izazova i novih znanja iz kog bira samo najbolje i najvažnije za ljude sa kojima radi. Za nju je zdravlje na početku sreće, a zdravlje kože je njegov neodvojivi deo.

Opet se nalazimo u smeni godišnjih doba, te kod mnogih osoba koje nemaju problematičnu kožu lica dolazi do reakcija. Zašto je to tako?
Koža je živi organ i baš kao i čitav organizam reaguje na sredinu u kojoj se nalazi. Sa promenom godišnjeg doba dolazi i do promena uslova pod kojim boravimo, npr. temperature, vlažnosti vazduha, UV indeksa i sl. Koža se menja adaptirajući se na novu sredinu, a to u kombinaciji rutinskom negom, koja možda više nije optimalna za nove uslove, može dovesti do pojave nepravilnosti na koži.

Koliko stres utiče na kožu lica?
Stres izuzetno mnogo utiče na sve organe i organske sisteme, pa tako i na kožu.

Koje je vaše mišljenje kada je reč o UV zaštiti kože lica. Da li treba da koristimo preparate sa zaštitnim faktorom tokom cele godine?
UV zaštita je neophodan deo nege i zaštite kože. Preparate sa zaštitnim faktorom treba da koristimo tokom cele godine, a stepen zaštite treba da prilagodimo godišnjem dobu i mestu u kome se nalazimo.

Moto za svaku damu bi trebao da glasi: zdravlje je na početku sreće, a zdravlje kože je njegov neodvojivi deo!

Nedavno smo pisali o novom trendu tetoviranja pegica na lice – za one koje ih nemaju… Šta činiti kada nam se zapravo pojavi pigmentacija na licu? I kako sprečiti njeno nastajanje?
Borba sa bilo kojom vrstom hiperpigmentacija na koži može biti teška i zahteva upornost i strpljenje. Postoji više pristupa u njihovom tretmanu i dok ne pokušamo, zaista i ne možemo znati šta će kod nas dati najbolji rezultat. Ono što je korak broj jedan u sprečavanju nastanka hiperpigmentacija jeste svakodnevna UV zaštita.

U sezoni koja je pred nama želja za preplanulim tenom raste, pa i sama poseta solarijumima koja je veoma štetna… kako odgovoriti žene na taj korak? I koju alternativu im ponuditi?
Postoje vrlo ozbiljni i na dokazima utemeljeni navodi da izlaganje zračenju u solarijumu izaziva rak kože. Verujem da je ovo dovoljno dobar razlog svakome ko želi da bude zdrav. Ukoliko je osobi važno da ima preplanuli ten, njega vrlo lako može postići pomoću kozmetičkih preparata za samopotamnjivanje, koji su potpuno bezbedni za upotrebu.

Kako i kojim preparatima napraviti najbolju sponu između osetljive i/ili problematične kože lica i nanošenja makeupa?
Vrlo jednostavno. Sve što je potrebno jeste da odaberemo dermatološki ispitan, bezbedan, nekomedogen i osetljivoj, odnosno problematičnoj koži prilagođen proizvod.

Koja vrsta pudera se preporučuje osobama sa osetljivom ili problematičnom kožom?
Osim što treba da budu dokazano bezbedni, puderi koje biraju osobe sa osetljivom ili problematičnom kožom trebalo bi da sadrže i aktivne komponente koje će tretirati dato stanje kože i tako će biti deo rutine nege i zaštite kože, a ne samo obična šminka.

@littledettails

Skidanje šminke običnim sapunom? Ne, nikako! Običan sapun u kombinaciji sa tvrdom vodom jeste izuzetno štetan za fiziološku ravnotežu naše kože

U poslednjih nekoliko godina stavlja se poseban akcenat na upotrebu micelarne vode. Da li je treba uvrstiti u obaveznu dnevnu beauty rutinu?
Micelarne vode su izuzetno praktična vrsta preparata za čišćenje kože i iz tog razloga zaista mogu postati deo svačije rutine nege, bez obzira na godine, navike ili tip kože.

Po čemu se izdvaja LaRoche-Posay micelarna voda u odnosu na druge brendove?
La Roche-Posay sada ima tri različite micelarne vode, od kojih je svaka prilagođena različitom tipu kože. Ono što ih sve karakteriše jeste izuzetna efikasnost u čišćenju kože, čak i posle samo jednog poteza, čak i maskare i čestica zagađenja iz vazduha. Osim toga La Roche-Posay micelarne vode obogaćene su La Roche-Posay termalnom vodom, što njihov efekat nege čini jačim, a kožu zdravijom. I uz sve to, La Roche-Posay micelarne vode bezbedne su za upotrebu i na izuzetno osetljivoj, alergijama sklonoj koži jer ne sadrže parabene, boje, alkohol, sapune niti sulfate.

Da li LaRoche-Posay micelarna voda uspešno uklanja i vodootpornu šminku, sa akcentom na vodootpornoj maskari, koja damama ume da zadaje poprilične muke pri uklanjanju?
Dokazano je da La Roche-Posay micelarne vode samo jednim potezom vaticom uklanjaju 70 odsto maskare. Rezultat na vodootpornoj maskari neće biti daleko od ovoga.

Koliko je štetno skidanje šminke putem običnog sapuna i vode?
Običan sapun u kombinaciji sa tvrdom vodom, kakva je naša uglavnom, jeste izuzetno štetan za fiziološku ravnotežu naše kože. Vremenom koži počne da nedostaje prirodna zaštita, tzv. hidrolipidni sloj, zbog čega ona postaje dehidrirana i suva, a zatim i osetljiva i reaktivnija. I to je samo početak.

Uvek se pitam kako izgleda beauty rutina jednog farmaceuta. Hoćete li nam otkriti tajnu?
Jako volim kozmetiku i zaista uživam u njenom korišćenju. Za mene je umivanje kože obavezan korak, baš kao i nanošenje termalne vode. Sledeća na listi je micelarna voda, koja moju kožu očisti, tonira i sjajno pripremi za naredni korak rutine. Posle toga nanosim odabranu negu, koja je uvek praćenja UV zaštitom. Ako moja dnevna krema ne sadrži UV filtere, onda obavezno biram puder koji ih sadrži.

La Roche-Posay micelarna voda

The post Prolećno čišćenje! appeared first on 42 magazin.