Došlo je vreme da prevaziđete sve svoje nesigurnosti i izgledate najbolje što možete. I bolje od toga! Evo i kako:

#1 – Bezbednije brijanje

Većina muškaraca ni u ludilu ne bi menjala brijač za kremu za uklanjanje dlaka, vosak za depilaciju ili epilator, verovatno zato što su pakovanja ovih proizvoda roze, na cvetiće ili sa leptirićima, iako su proizvodi sasvim univerzalni i bezbedniji za korišćenje. Uzgred – evo i saveta za proizvođače: čak ni žene nisu previše oduševljene tom dozom ružičastog.

S druge strane, dosta proizvoda za mušku negu, a naročito pene za brijanje, sadrže veoma loše sastojke i neretko su povezivani sa oboljenjima poput raka kože ili hormonskim poremećajima.

No, nije sve tako crno – ne morate se odreći svog pouzdanog brijača i nabaviti ružičasti epilator! Možete sami napraviti kremu za brijanje od bezbednih i prirodnih sastojaka:

• 4 kašike shea butera
• 4 kašike kokosovog ulja
• 3 kašike maslinovog ulja
• 6‒7 kapi eteričnog ulja (ovaj korak je opcionalan i tu je kako biste smesi dodali prijatan miris; mi predlažemo limun, bergamot ili mentu)

View this post on Instagram

✔️ Nezaobilazan je sastojak u tretiranju lomljivih i popucalih kapilara. ✔️ Razbuđuje, podiže energiju i raspoloženje. Jednu kap protrljajte između dlanova i na nos udahnite nekoliko puta za podizanje jutarnje energije!

A post shared by a r o m a t h e r a p i s t (@the_aromatherapist) on Dec 20, 2018 at 3:12pm PST

Istopite shea buter i kokosovo ulje na niskoj temperaturi (brzo se zagrevaju i postaju tečni), zatim dodajte maslinovo ulje i mešajte. Sastojke sipajte u kutijicu od neke stare kreme, teglicu ili nešto treće što imate pri ruci, a zatim stavite u frižider da se stegne i postane homogena masa. Zatim uzmite mikser i umutite masu tako da dobije teksturu kreme za brijanje, a zatim je stavite u hermetički zatvorenu teglu ili kutijicu.

#2 – Minimiziranje bora

Održavanje kože hidriranom i pilingovanom umnogome će pomoći prevenciji pojave bora. Ipak, prava tajna mladolike kože krije se u ishrani.

Šta ne bi trebalo da jedete:

• Smanjite meso i mlečne proizvode koji utiču na starenje kože. Pritom ne mislimo da treba da ih se apsolutno odreknete, samo unos ovih namirnica smanjite na – jednom dnevno.
• Preskačite kafu ili crni čaj koji dehidriraju čitav organizam, pa i kožu.
• Umesto šećera koristite steviju ili sirov med.
• Prženu hranu. Doviđenja, MekDonalds!

Šta bi trebalo da jedete:

• Kupus. Sadrži puno vitamina C i vitamin A koji pomažu u borbi protiv starenja kože.
• Kruške – verovali ili ne, one pomažu u peglanju nazolabijalnih bora.
• Lubenice, jagode, dinje i ostalo voće s velikim sadržajem vode koja će hidrirati vašu kožu i činiti je svežom i blistavom.

#3 – Otarasite se podočnjaka

Podočnjaci – tamni ili naduveni – uglavnom se pojavljuju kao rezultat stresa i nedostatka sna. Dobar recept za uklanjanje ovog problema jeste – sok od celera.

Celer je diuretik koji oslobađa telo od viška vode, zatim pun je vitamina koji redukuju hormone stresa

Ako želite da napadnete neprijatelja spolja, možete staviti metalne kašike u frižider peko noći, a zatim ih, onako fino hladne, ujutru staviti na oči. Jednostavna caka koja neviđeno prija. Takođe, evo i jednog baš dobrog proizvoda, namenjenog eliminisanju baš tog problema:

The Ordinary Caffeine Solution 5% + EGCG

#4 – Izlečite suvu, seboreičnu kožu

Većina muškaraca bije bitku sa suvom i neretko seboreičnom kožom, a to se dešava upravo zbog upotrebe hemijski „napucanih“ i agresivnih preparata i penja za brijanje. Međutim, ovaj problem nije toliko teško rešiti. Čak ne morate ni da ulazite u parfimeriju da biste nabavili proizvode koji će vam pomoći. Idite do zdrave hrane i kupite teglu kokosovog ulja ili putera ili flašicu jojobinog ulja. Svako veče na vlažnu kožu utrljajte malu količinu jednog od ova dva ulja – koje god vam se više dopada/ili vam lepše miriše.

#5 – Izbeljivanje zuba

Jedan od najčešćih beauty problema s kojima se muškarci susreću jeste dentalna diskoloracija iliti – žuti zubi. Svi žele blistav osmeh, ali ne vole zubare, a naročito ne hemije za izbeljivanje zuba.

Ukoliko su vam zubi žućkasti, savetujemo da se odreknete kafe i crnog čaja koji ih boje ili flekaju. Pored toga, možete nabaviti totalno prirodne kapi za beljenje zuba domaćeg brenda Koozmetik. Kažu da rade posao!

The post 5 beauty saveta za muškarce koje je blam da pitaju kako da se neguju appeared first on 42 magazin.

Ako ste neplivač, šlauf na šlauf ne ide, a ukoliko znate i volite da plivate – šta čekate, pravac bazen, ali prvo pročitajte šta još nije zgoreg preduzeti i rešiti se malog ženskog zimskog stomačića.

Znamo da niste jeli ništa više no inače, da niste uveče grickali čips i u gluvo doba posećivali frižider. Da niste preskakali treninge u teretani i da niste išli liftom. Sve znamo, ali zimi ženski stomak, zlobnici bi rekli šlauf, raste iz inata. Može mu se da bubri ispod rolke, džempera i bunde.

I šta sad? Pa vreme je da mu objavite rat, a mi imamo arsenal oružja kojim mu se možete suprotstaviti. Četiri super treninga i pet napitaka sagorevača masnoćica, ukupno devet neprijatelja malog finog salcetu što viri iz farmerica i gužva se ispod šire majice uz telo.

Vežbe

Hulahop, stari dobri

Napomena: Ne zaboravite da pre svakog vežbanja uradite razgibavanje, a nakon vežbi odradite set vežbi za istezanje.

E ovo je prava stvar! I jeftina je.
Hulahop vodi poreklo iz stare Grčke, gde su ga deca koristila kao igračku a stariji kao sredstvo za skidanje viška kilograma. Naziv mu potiče od havajskog tradicionalnog plesa u kome se prave pokreti slični onima kada hulahop okrećemo oko tela. Hulahop je efikasno sredstvo za oblikovanje struka (naročito postporođajnog) i kukova, mišića abdomena i donjih leđa, ali i odlična kardiovaskularna vežba.

Najpre odaberite hulahop koji odgovara vašoj visini: kada ga stavite uspravno uz telo, on ne bi trebalo da vam prelazi pupak. Maožete birati lakši ili teži – teži zahteva više energije i brže skida kilograme.
Kako početi? Prvo istegnite i zagrejte telo kako biste izbegli eventualne povrede. Stavite hulahop oko struka, držite ga obema rukama, stopala razmaknite više od širine kukova, ali jednom nogom blago zakoračite. Hulahop bi trebalo da dodiruje jedan kuk, onda ga zavrtite i prebacujte težinu sa jedne na drugu nogu, ljuljajući se u kukovima napred-nazad. Pokrete uskladite tako da kukovima lagano udarate. Ne pomerajte se zajedno sa hulahopom, to je mnogo teže. Nastojte da vam tokom vežbanja stomak i stražnjica budu uvučeni (pazite kičmu), a ramena nagnuta.
Za 30 minuta okretanja hulahopa troši se oko 200 kalorija.

Radite vežbu nekoliko puta nedeljno, a evo i video-demontsracije:

Vijača – rekvizit za super trening

Ovaj jednostavan, osnovni i jeftin rekvizit ima mnogo koristi – poboljšava, kardiovaskularnu i mišićnu izdržljivost, sjajno sagoreva masti (odličan je u borbi  protiv celulita), poboljšava i razvija koordinaciju i ravnotežu, poboljšava skočnost, zateže mišiće (ramena, ruke i noge).

Preskakanje vijače je skoro savršen način vežbanja jer angažuje skoro sve mišići tela: mišići leđa, glutealni mišići, kvadricepsi, mišići lista, trbušnjaci, mišići ramena i ruku….dakle, sjajan rekvizit za vrhunski trening.
E sad, ima raznih vijača, od različitih materijala i različite dužine, svako mora da pronađe idealnu za sebe: kada stanete na sredinu vijače, njeni krajevi bi trebalo da budu maksimalno do visine pazuha. Ako već imate dužu vijaču, možete je skratiti vezanjem čvorova uz krajeve ili tako što obmotate višak oko šaka. Dužina vijače do pazuha je najbolja za početnike, a kako napredujete, tako možete da je skraćujete – vijača do struka je za iskusne jer što je ona kraća, brže mora da se vrti i skače.

Za 15‒20 minuta vežbanja vijačom sagorevate oko 300 i više kalorija, što zavisi od brzine preskakanja i od toga koliko ste teški.

Plank, fitnes revolucija

Već nekoliko godina vežba izdržaja plank (daska) veoma je popularna, a prihvatili su je svi koji su pretrpani obavezama, koji za sebe imaju svega pet minuta dnevno. Plenk je poznat kao jedna od najkompletnijih vežbi za celo telo, u kojoj su angažovani svi mišići, i to veoma intenzivno. Najveća prednost ove vežbe je ta što je akcenat na jačanju trbušnih mišića koji su slaba tačka većini ženske populacije, naročito žena nakon porođaja. Grupe mišića koje će drastično ojačati – su mišići kora, tj. jezgra tela, trbušni i grudni, ali tako na što skidate ogroman teret sa kičmenog stuba.
Od rekvizita vam je potrebna, ali ne i obavezna, tanja strunjača ili ponjavica, i snaga vašeg tela. Dok izbrojite do 300, rešavate problem posledica porođaja i mišića ispod šlaufa (doka ga topite već pomenutim vežbama).

Najčešće se počinje sa plankom od 10 sekundi na dan, pa onda 30 sekundi; pa 50 sekundi, 1 minut; pa 1 minut i 20 sekundi; pa 1 minut i 40 sekundi; 2 minuta; 2 minuta i 20 sekundi; 2 minuta i 40 sekundi; 3 minuta.
Ova vežba troši više kalorija nego dinamične vežbe.
U ovom videu demonstriran je napredniji plank, ali i vi ćete uskoro biti spremni za njega.

Trčanje, alfa i omega

I za kraj, najstariji, najzdraviji i najprirodniji način da skinete višak sa svih zona i telo dovedete u top-formu. O trčanju manje-više sve znate, potrebne su vam samo patike i staza, park ili traka. I dobra volja i disciplina.
Naravno, morate da odaberete udobne patike, u zavisnosti od podloge po kojoj trčite.

Za 30 minuta trčanja umerenim intenzitetom potrošićete oko 450 kalorija.

Bonus:

5 napitaka koji tope naslage na stomaku

Odmah da kažemo i to da bez vežbanja nijedan napitak ne može da vam pomogne! Ali može da vam bude dobar saveznik u ubrzanju metabolizma i izbacivanju otrova iz organizma.

Voda s limunom ili đumbirom ili krastavcem (ili sve u jednom)
Voda kao takva pomaže u varenju i apsorpciji hrane, ali i kod izlučivanja otpadnih materija iz creva i bubrega, a pritom daje i osećaj sitosti.
Dodajte joj limun, tako sastav vode biva sličan želudačnoj kiselini, a ukoliko dodate narendan đumbir, onda ubrzava i metabolizam. Možete da ubacite i svež krastavac, za odličnu aromu.

Frape od ananasa
Ananas sadrži enzim bromelain, koji će poboljšava varenje proteina, olakšava probavu i uklanja nadutost. Ako mu dodate i laneno ulje, biće još efikasniji.

Zeleni čaj
U zelenom čaju većinu polifenola čine katehini, odgovorni za pojačano sagorevanje masnoća. Poželjno ga je piti pre vežbanja, kako bi se pojačalo topljenje masnih naslaga.

Vodeni avokado šejk
Šolju hladne vode sipajte u blender, a potom dodajte polovinu avokada, pa kad se smesa fino sjedini, dodajte malo meda.

Čaj od nane
Menta pomaže želucu da apsorbuje masnoću i smiruje probavni trakt. Ima diuretičko dejstvo, podstiče metabolizam i smanjuje apetit. Bonus, aromatičnim mirisom osvežava dah.

The post Vi nemate šlauf, vi nemate šlauf… U stvari, uskoro ga nećete imati appeared first on 42 magazin.

Losos može da se pripremi na bezbroj načina, većinu ste verovatno probali, a možda u toj većini i ovaj. No, sada želimo da vam pokažemo da se ova riba ekstremno jednostavno priprema i da vam ne treba ni mnogo vremena, ni mnogo umeća i filozofije da ostavite utisak. Podesite sat i za 15 minuta imate gotovo jelo!

Sastojci
‒ 400 g lososa (birajte deblje komade ili tanje filete)
‒ 2 dl pavlake za kuvanje ili biljne pavlake ako postite
‒ 250 g spanaća (recimo zamrznut)
‒ maslinovo ulje
‒ 2 čena belog lika
‒ 1 limun
‒ so
‒ biber

Priprema
1. Posolite ribu, dodajte preko sitno iseckan beli luk i sok od limuna.
2. Ako imate vremena, ostavite ribu od pola sata do nekoliko sati da upije sve sokove.
3. Ukoliko vam se žuri i nemate vremena za korak broj 2. onda jednostavno stavite kašiku ulja na zagrejan tiganj, dodajte posoljenu ribu, limun i beli luk.
4. Kada limun ispari i losos se zarumeni, okrenite ga na drugu stranu.
5. Nakon par minuta, kada boja postane jednaka sa obe strane, dodajte brikete spanaća.
6. Mešajte dok se briketi ne razbiju i još dva minuta da se spanać proprži.
7. Dodajte pavlaku, sve promešajte i smanjite vatru.
8. Nakon dva minuta krčkanja na laganoj vatri možete servirati jelo.

P.S. Prijatno!

The post VIKEND-RECEPT: Losos i spanać appeared first on 42 magazin.