Ako ste neplivač, šlauf na šlauf ne ide, a ukoliko znate i volite da plivate – šta čekate, pravac bazen, ali prvo pročitajte šta još nije zgoreg preduzeti i rešiti se malog ženskog zimskog stomačića.

Znamo da niste jeli ništa više no inače, da niste uveče grickali čips i u gluvo doba posećivali frižider. Da niste preskakali treninge u teretani i da niste išli liftom. Sve znamo, ali zimi ženski stomak, zlobnici bi rekli šlauf, raste iz inata. Može mu se da bubri ispod rolke, džempera i bunde.

I šta sad? Pa vreme je da mu objavite rat, a mi imamo arsenal oružja kojim mu se možete suprotstaviti. Četiri super treninga i pet napitaka sagorevača masnoćica, ukupno devet neprijatelja malog finog salcetu što viri iz farmerica i gužva se ispod šire majice uz telo.

Vežbe

Hulahop, stari dobri

Napomena: Ne zaboravite da pre svakog vežbanja uradite razgibavanje, a nakon vežbi odradite set vežbi za istezanje.

E ovo je prava stvar! I jeftina je.
Hulahop vodi poreklo iz stare Grčke, gde su ga deca koristila kao igračku a stariji kao sredstvo za skidanje viška kilograma. Naziv mu potiče od havajskog tradicionalnog plesa u kome se prave pokreti slični onima kada hulahop okrećemo oko tela. Hulahop je efikasno sredstvo za oblikovanje struka (naročito postporođajnog) i kukova, mišića abdomena i donjih leđa, ali i odlična kardiovaskularna vežba.

Najpre odaberite hulahop koji odgovara vašoj visini: kada ga stavite uspravno uz telo, on ne bi trebalo da vam prelazi pupak. Maožete birati lakši ili teži – teži zahteva više energije i brže skida kilograme.
Kako početi? Prvo istegnite i zagrejte telo kako biste izbegli eventualne povrede. Stavite hulahop oko struka, držite ga obema rukama, stopala razmaknite više od širine kukova, ali jednom nogom blago zakoračite. Hulahop bi trebalo da dodiruje jedan kuk, onda ga zavrtite i prebacujte težinu sa jedne na drugu nogu, ljuljajući se u kukovima napred-nazad. Pokrete uskladite tako da kukovima lagano udarate. Ne pomerajte se zajedno sa hulahopom, to je mnogo teže. Nastojte da vam tokom vežbanja stomak i stražnjica budu uvučeni (pazite kičmu), a ramena nagnuta.
Za 30 minuta okretanja hulahopa troši se oko 200 kalorija.

Radite vežbu nekoliko puta nedeljno, a evo i video-demontsracije:

Vijača – rekvizit za super trening

Ovaj jednostavan, osnovni i jeftin rekvizit ima mnogo koristi – poboljšava, kardiovaskularnu i mišićnu izdržljivost, sjajno sagoreva masti (odličan je u borbi  protiv celulita), poboljšava i razvija koordinaciju i ravnotežu, poboljšava skočnost, zateže mišiće (ramena, ruke i noge).

Preskakanje vijače je skoro savršen način vežbanja jer angažuje skoro sve mišići tela: mišići leđa, glutealni mišići, kvadricepsi, mišići lista, trbušnjaci, mišići ramena i ruku….dakle, sjajan rekvizit za vrhunski trening.
E sad, ima raznih vijača, od različitih materijala i različite dužine, svako mora da pronađe idealnu za sebe: kada stanete na sredinu vijače, njeni krajevi bi trebalo da budu maksimalno do visine pazuha. Ako već imate dužu vijaču, možete je skratiti vezanjem čvorova uz krajeve ili tako što obmotate višak oko šaka. Dužina vijače do pazuha je najbolja za početnike, a kako napredujete, tako možete da je skraćujete – vijača do struka je za iskusne jer što je ona kraća, brže mora da se vrti i skače.

Za 15‒20 minuta vežbanja vijačom sagorevate oko 300 i više kalorija, što zavisi od brzine preskakanja i od toga koliko ste teški.

Plank, fitnes revolucija

Već nekoliko godina vežba izdržaja plank (daska) veoma je popularna, a prihvatili su je svi koji su pretrpani obavezama, koji za sebe imaju svega pet minuta dnevno. Plenk je poznat kao jedna od najkompletnijih vežbi za celo telo, u kojoj su angažovani svi mišići, i to veoma intenzivno. Najveća prednost ove vežbe je ta što je akcenat na jačanju trbušnih mišića koji su slaba tačka većini ženske populacije, naročito žena nakon porođaja. Grupe mišića koje će drastično ojačati – su mišići kora, tj. jezgra tela, trbušni i grudni, ali tako na što skidate ogroman teret sa kičmenog stuba.
Od rekvizita vam je potrebna, ali ne i obavezna, tanja strunjača ili ponjavica, i snaga vašeg tela. Dok izbrojite do 300, rešavate problem posledica porođaja i mišića ispod šlaufa (doka ga topite već pomenutim vežbama).

Najčešće se počinje sa plankom od 10 sekundi na dan, pa onda 30 sekundi; pa 50 sekundi, 1 minut; pa 1 minut i 20 sekundi; pa 1 minut i 40 sekundi; 2 minuta; 2 minuta i 20 sekundi; 2 minuta i 40 sekundi; 3 minuta.
Ova vežba troši više kalorija nego dinamične vežbe.
U ovom videu demonstriran je napredniji plank, ali i vi ćete uskoro biti spremni za njega.

Trčanje, alfa i omega

I za kraj, najstariji, najzdraviji i najprirodniji način da skinete višak sa svih zona i telo dovedete u top-formu. O trčanju manje-više sve znate, potrebne su vam samo patike i staza, park ili traka. I dobra volja i disciplina.
Naravno, morate da odaberete udobne patike, u zavisnosti od podloge po kojoj trčite.

Za 30 minuta trčanja umerenim intenzitetom potrošićete oko 450 kalorija.

Bonus:

5 napitaka koji tope naslage na stomaku

Odmah da kažemo i to da bez vežbanja nijedan napitak ne može da vam pomogne! Ali može da vam bude dobar saveznik u ubrzanju metabolizma i izbacivanju otrova iz organizma.

Voda s limunom ili đumbirom ili krastavcem (ili sve u jednom)
Voda kao takva pomaže u varenju i apsorpciji hrane, ali i kod izlučivanja otpadnih materija iz creva i bubrega, a pritom daje i osećaj sitosti.
Dodajte joj limun, tako sastav vode biva sličan želudačnoj kiselini, a ukoliko dodate narendan đumbir, onda ubrzava i metabolizam. Možete da ubacite i svež krastavac, za odličnu aromu.

Frape od ananasa
Ananas sadrži enzim bromelain, koji će poboljšava varenje proteina, olakšava probavu i uklanja nadutost. Ako mu dodate i laneno ulje, biće još efikasniji.

Zeleni čaj
U zelenom čaju većinu polifenola čine katehini, odgovorni za pojačano sagorevanje masnoća. Poželjno ga je piti pre vežbanja, kako bi se pojačalo topljenje masnih naslaga.

Vodeni avokado šejk
Šolju hladne vode sipajte u blender, a potom dodajte polovinu avokada, pa kad se smesa fino sjedini, dodajte malo meda.

Čaj od nane
Menta pomaže želucu da apsorbuje masnoću i smiruje probavni trakt. Ima diuretičko dejstvo, podstiče metabolizam i smanjuje apetit. Bonus, aromatičnim mirisom osvežava dah.

The post Vi nemate šlauf, vi nemate šlauf… U stvari, uskoro ga nećete imati appeared first on 42 magazin.

Naziv gvakamole vam možda zvuči pretenciozno ako za njega već niste čuli, a on zapravo na španskom znači sos od avokada, dakle, ništa komplikovano. A tako se i priprema, vrlooo jednostavno – kao kad dete pravi ručak, za oko pet minuta. Za slučaj da ste ikad guglali avokado, onda znate da je to super-mega namirnica koja dobro utiče na zdravlje, liniju, sitost i sve ostalo što sledi u nastavku opisa sličnih sastojaka, pa je zato odličan izbor za doručak. Ako testirate ovaj recept, dobijate: zdrav doručak koji se brzo sprema, ne goji i fotogeničan je za Instagram. Like!

Sastojci
‒ 2 vrlo zrela avokada
‒ 1/2 limuna ili limete
‒ 2 čili papričice
‒ 1/2 glavice crnog luka
‒ 2 čena belog luka
‒ svež korijander
‒ 1 kašičica soli
‒ prstohvat bibera
‒ 1/2 paradajza (po želji)

Priprema
1. Odvojte avokado od kore. Najlakše je da ga isečete na pola i kašikom izvučete mesnati deo.
2. Viljuškom zgnječite avokado da postane kremast.
3. Na najsitnije komade isecite crni luk, beli, čili papričicu, paradajz i korijander, te sve dodajte avokadu.
4. Dodajte limunov sok, so i biber, i sve lepo pomešajte u jedinstvenu masu.
5. Servirajte sa tortilja čipsom, svežim kriškama hleba ili uz salatu.

P.S. Najpre proverite koliko je lajkova gvakamole sakupio za vašim stolom, a zatim čekirajte Instagram.

The post VIKEND-RECEPT: Gvakamole koji svi vole appeared first on 42 magazin.

Sada kada smo se vratili korenima, pardon prirodnim beauty preparatima, pravo je vreme da vas podsetimo na lekovita svojstva biljaka i njihovih eteričnih ulja.

Kokosovo ulje se koristi u kozmetici i ishrani već vekovima i poznato je kao superulje s lekovitim dejstvom. Bogato je prirodnim vitaminom E i laurinskom kiselinom, koja ima antibakterijska, antigljivična, antivirusna i antioksidantna dejstva, ali i prirodni SPF faktor 4–6.

Shea puter je veoma nežan, deluje protivupalno, blago štiti kožu od UV zračenja i isušivanja.

Eterična ulja limunove trave i bergamota pružaju osećaj svežine i imaju antibakterijsko i antioksidantno dejstvo.

Ulje avokada je izuzetno cenjeno u kozmetici zbog svojih regenerativnih i hidrirajućih svojstava. Bogato je vitaminima A, B i D, zasićenim i nezasićenim masnim kiselinama i lecitinom.

Ulje makadamskog oraha sadrži najviši procenat palmitoleinske kiseline u poređenju sa svim ostalim biljnim uljima. Ova kiselina štiti kožu na isti način kao i sebum (sekret lojnih žlezda, kojima je lučenje slabije s godinama). Poboljšava mladolikost, daje mekoću i zdrav izgled koži.

Biljni glicerin brzo upija vlagu i dugo je čuva. Poboljšava i štiti suvu kožu i pomaže u izgradnji njene izjednačene strukture. Veoma je nežan i nema neželjena dejstva. Koristi se i kao lek za probleme kože poput psorijaze i ekcema.

Limunska kiselina pomaže koži da odbaci mrtve ćelije i ubrzava razvoj novih ćelija. Regeneriše kožu i sprečava pojavu staračkih pega, ožiljaka od akni i sitnih bora.

Eterična ulja nerolija, lavande i grejpfruta dodatno čiste i smiruju kožu i izuzetno su prijatnog i opuštajućeg mirisa.

Ulje slatkog badema usporava proces starenja, hrani i dubinski hidrira kožu. Ublažava iritacije i zapaljenja.

Aloe vera podstiče obnovu kože, smiruje je i hidrira.

Eterična ulja lavande i limete smiruju kožu, odnosno stimulišu proces čišćenja, a njihova aroma u kombinaciji sa prirodnim ekstraktom vanile-kokosa daje vrlo blag, prijatan i interesantan miris.

Ulje nevena sadrži antibakterijska i imunostimulatorna svojstva koja su veoma korisna pri lečenju rana koje sporo zarastaju te rana koje zadobiju ljudi sa oštećenim imunosistemom. Neven stimuliše stvaranje kolagena oko rane i smanjuje ožiljak, štiteći pritom kožu od nastanka nepravilnosti i duboko je hidrira.

A sada kada smo apsolvirali čas biologije, možemo da pređemo i na beauty preparate koji su, naravno, napravljeni od 100% prirodnih sastojaka. Predstavljamo vam proizvode iz KOOZMETIK asortimana.

1 Dezodorans Z

Zaustavlja širenje neprijatnog mirisa, a zbog prirodnih sastojaka ne zapušava pore i ne sprečava znojenje kao prirodan i neophodan proces u organizmu. Nije grub prema koži, niti štetan za organizam. 900 dinara

2 Krema za ruke V

Hranljiva krema za svakodnevnu intenzivnu negu, hidrataciju i zaštitu vaših ruku. Prirodni sastojci kreme obezbeđuju oporavak suvoj koži, čine je mekom i nežnom i vrlo brzo prodiru u kožu, pa ne ostavljaju mastan trag. Pogodna je i za negu zrele kože jer pruža koži elastičnost i mladolikost. 920 dinara

3 Gel za tuširanje G
Prirodni gel za tuširanje čisti, omekšava i hidrira kožu. Svežina esencijalnih ulja pruža i energiju i relaksaciju. 1.350 dinara

4 Mleko za telo B
Baršunasto nežna koža, neodoljiva na dodir. Hranljiva formula za savršenu svakodnevnu hidrataciju tela na kožu deluje umirujuće. Sadrži lavandu, limetu, vanilu i kokos. 1.800 dinara

5 Melem za pete W

Za nežna, sveža i odmorna stopala bez tragova pucanja i grube kože. Sadrži ekstrakt sandalovine i grejpfruta. 1.140 dinara

The post Obradujmo kožu prirodnom kozmetikom appeared first on 42 magazin.